زيادة الوزن
غالبيّة النّاس يظُنونَ بأنّهُ عليهم تناول الطعام لزيادة الوزن، وهيَ حقيقة صحيحة نوعاً ما، إلّا أنّهُ في بعض الأحيان نُقابلُ أشخاصاً في حياتنا لا تزيدُ أوزانهم مهما قاموا بتناول الطعام، وقد يعودُ ذلِكَ لعدّة أسباب مُختلفة وإلى طبيعة أجسادهم في حرق السُعرات الحراريّة، وغيرها من الأمور.
لذلِكَ على الشخص اتّباع نظام غذائيّ مُعيّن لزيادة الوزن، ويكونُ ذلِكَ إمّا عن طريق قراءة بعض الكُتب الخاصّة بهذا الموضوع، أو الذهاب إلى أخصائيّي التغذية للحصول على نظامٍ صحّي ومُناسب للشخص.
أسباب عدم زيادة الوزن
- عدم تناول كميّة كافية من الطعام: فعندَ قيام الشخص بمُتابعة كميّة السُعرات الحراريّة التّي يقوم باستهلاكها في اليوم الواحد، سيُلاحظ عدم حصوله على الكميّة الصحيّة والموصى بها.
- اتّخاذ خيارات خاطئة في اختيار الأطعمة: فالشخص يحتاج إلى الأطعمة الغنيّة بالسُعرات الحراريّة العالية حتّى يزداد وزنه، لذلِكَ عليهِ تنويع خياراته في الطعام.
- كثرة الأنشطة اليوميّة والحركة: فأحياناً يكونُ الشخص محكوماً ومُرغماً على الحركة والنّشاط بشكلٍ كبير بسبب طبيعة عمله أو الظروف المُحيطة به، فعلى سبيل المثال تكونُ الأم مُرغمةً على الحركة باستمرار عندما يكونُ لديها أطفالٌ في المنزل، لذلِكَ تزدادُ نسبة حرق الدهون والسُعرات الحراريّة لديها أكثير من الآخرين.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة الخاطئة: كقيام الشخص بمُمارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ كبير ومُستمر وبالأخص تلِكَ التّي تُساعد على حرق الدهون.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
- وضع زيادة مُحددة للوزن: فعلى سبيل المثال على الشخص تحديد زيادة وزنه نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد.
- تناول الطعام كُل ثلاث ساعات على الأقل: فبدلاً من تناول وجبات كبيرة، يُنصح بتقسيمها إلى عِدّة وجبات صغيرة ومُتتابعة.
- تناول الوجبات الخفيفة بينَ الوجبات الأُخرى: كإدخال بعض الحلويات أو المكسرات إلى النظام الغذائيّ حتّى يزيد الوزن بشكلٍ أسرع.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بزيادة الوزن: فهُنالِكَ بعض التمارين الرياضيّة الخاصّة لزيادة كُتلة العضلات في الجسد، وبالتّالي زيادة الوزن وإعطاؤه الرشاقة والإطلالة الجميلة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالسُعرات الحراريّة: يجب التركيز على كميّة السُعرات في الوجبة بدلاً من التركيز على كميّتها أو حجمها.
أفضل الأطعمة لزيادة الوزن
- تناول اللّحوم الحمراء، فهيَ تحتوي على العناصر الغذائيّة المُهمّة، بالإضافة إلى أنّها توفّرُ الكميّة الموصى بها من الدهون للجسد.
- تناول الوجبات السريعة من حينٍ إلى آخر، فهيَ تحتوي على سُعرات حراريّة عالية وفارغة، وتؤدّي لزيادة الوزن بشكلٍ كبير وسريع.
- تناول الفواكه الغنيّة بالسُكّر والتّي تُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ، وتكونُ هذهِ الفواكه غالباً ممنوعة أثناء الرجيم.
- تناول مُشتقات الحليب كاملة الدسم.