أفضل حمية لإنقاص الوزن

الوزن المثالي

الوزن المثالي والجسم المثالي هو ما يطمح ويسعى له أغلب الأشخاص، ولكن كيف يمكننا معرفة إذا ما كنّا نمتلك الوزن المثالي أم لا، قد يظن البعض بأنَّ الجسم المثالي يكون ضمن وزنٍ معينٍ فقط، ولكن هناك معايير مختلفة مثل؛ الطول، وهيئة العظام، وغيرها من المعايير التي يعتمد عليها الجسم المثالي بالإضافة إلى الوزن، ويمكن معرفة إذا ما كان جسمنا مثالياً، من خلال طريقة حسابية بسيطة؛ وهي عبارة عن قسمة الطول على 100 وضرب الناتج في نفسه، ومن ثم نقوم بقسمة الوزن على الناتج السابق، ونقارن الناتج بمعدلات كتلة الجسم وهي كالتالي.

كتلة الجسم والوزن المثالي

• إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يدلّ بأن وزنك أقل من الطبيعي.
• أمّا إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب.
• وإذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعاني من زيادة في الوزن.
• إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
• إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذه هي السمنة المفرطة، ويجب علاجها لتجنب ما يصاحبها من مشاكل.

لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن أو السمنة اتباع حمية غذائية مناسبة لإنقاص الوزن، والحصول على الجسم المثالي.

الحمية الغذائية

الحمية الغذائية هي عبارة عن برنامج غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة، ولكن هذه الحمية تحتاج إلى فترة زمنية طويلة نوعاً ما، لذلك لا بدّ من الصبر وعدم اليأس وزيادة الثقة بالقدرة على تحقيق المطلوب، وحتى تتم الحمية الغذائية بالطريقة السليمة لا بد من الموازنة ما بين كمية الطعام المستهلكة والطاقة التي تصرف يومياً، وبالتالي يجب اتخاذ برنامج رياضي يومي.

حمية داش

من الأمثلة على حمياتٍ غذائيةٍ عالمية؛ حمية دوكان، وحمية باليو، وحمية اتكينز، وحمية داش والحمية القلوية، ولكن تُعتبر حمية داش من أفضل الحميات الموجودة صحياً وفقاً لتصنيف مؤسسة "يو إس نيوز آند وورلد ريبورت"، حيث تقوم على مبدأ تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون والأطعمة منخفضة الدسم، وتجنب تناول الأطعمة عالية السعرات، الغنية بالدهون، والحلوى، واللحوم الحمراء، وتقليل الملح في الطعام.

ويجب مراعاة التدرج في العملية، فمثلاً تقليل نسبة الدهون المستهلكة عادةً بالتدريج أو زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات تدريجياً، ويفضل أيضاً ممارسة الرياضة باستمرار وخصوصاً رياضة المشي، وتقوم حمية داش أيضاً على مبدأ تحويل الوجبات الغذائية الأساسية الثلاث إلى مجموعةٍ من الحصصِ الغذائية.