أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

رجيم لإنقاص الوزن في أسبوعيُساعد اتباع خطة الرجيم الآتية على إنقاص الوزن بمعدل 3 إلى 5 كيلوغرام خلال أسبوع، ويُمكن التطرق إليها كما يأتي:[1]

رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

يُساعد اتباع خطة الرجيم الآتية على إنقاص الوزن بمعدل 3 إلى 5 كيلوغرام خلال أسبوع، ويُمكن التطرق إليها كما يأتي:[1]

• اليوم الأول: يُبتدأ اليوم الأول بتناول كوب من الماء الدافئ ممزوج بملعقتين كبيرتين من العسل، و3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون، ويتمّ تناول هذا المشروب قبل الإفطار على مدار الأسبوع، ويُخصص هذا اليوم للتركيز على تناول الفواكه، ففي نهايته لا بدّ من تمام استهلاك 4 حبات من التفاح، و4 برتقالات، وبطيخة، وحبتي رمان، بالإضافة إلى شرب ما يُقارب 10 أكواب من الماء خلال اليوم، مع الإشارة إلى أنّ عصائر الفاكهة غير مسموح بها.
• اليوم الثاني: يُخصص اليوم الثاني لتناول الخضراوات فقط دون غيرها وبكميات غير محددة، وذلك بصورتها النيئة أو المطبوخة، مع مراعاة عدم إضافة الزيت أو الزبدة أو ما شابهها، ويُحضر الفطور بواسطة حبة من البطاطا المسلوقة، مع عدم الإغفال عن شرب أكواب الماء العشر الموصى بها.
• اليوم الثالث: يُخصص هذا اليوم للدمج بين تناول أنواع الخضراوات والفواكه المختلفة بكميات غير محددة، مع زيادة حصة الماء اليومية بمقدار كوبين، كما يُراعى تجنب الإضافات كالزيت، أو الزبدة، أو الجبنة، في حال اختيار طبخ الخضار.
• اليوم الرابع: يُسمح بتناول حوالي 10 حبات من الموز، بالإضافة إلى شرب 3 أكواب من الحليب على مدار اليوم، كما يُضاف للخطة تناول طبق من حساء الرجيم المحضر من حوالي 750 مل من الماء المضاف له شرائح حبة من البصل، و3 حبات من الطماطم، وحبة ملفوف، وورقتي خس، وحبة جزر.
• اليوم الخامس: يُسمح بتناول طبق من السلطة، وكوب من اللبن المخيض، بالإضافة إلى الأرز البني، كما لا بدّ من تناول حوالي 6 حبات من الطماطم، وحبتي تفاح، وحبتي برتقال، مع مراعاة استهلاك حوالي 14 كوب من الماء.
• اليوم السادس: يُسمح بتناول طبق من الأرز البني المسلوق مع الخضراوات، وطبق من السلطة، وطبق من الحساء، و كوب من اللبن المخيض، وذلك بالإضافة إلى شرب ما لا يقلّ عن 12 كوب من الماء، كما يُمكن تناول كوب من الشاي الأخضر، وتجنب المشروبات الأخرى كالقهوة أو الشاي.
• اليوم السابع: يُمكن خلال هذا اليوم تناول طبق من السلطة، وطبق من الأرز البني المسلوق، بالإضافة إلى كوب من اللبن المخيض، وطبق من حساء الرجيم، ويُسمح كذلك بتناول كوب من عصير البرتقال أو العنب الطازج.

الرجيم العسكري

يُعتبر الرجيم العسكري أحد أكثر أنظمة الرجيم المستخدمة بهدف فقدان الوزن خلال أسبوع، حيث تنقسم خطة الرجيم على مرحلتين، فيتمّ في المرحلة الأولى، والتي تتكون من 3 أيام، اتباع خطة غذائية تشتمل على ما يتراوح 1100 إلى 1400 سعرة حرارية خلال اليوم موزعة على الوجبات الرئيسية الثلاثة، دون تناول أيّ وجبات خفيفة بينها، بينما تقوم المرحلة الثانية من خطة الرجيم، وهي الأربعة أيام المتبقية على عدم اتباع أيّ خطة غذائية، ولكن مع مراعاة اعتماد الاختيارات الصحية؛ للمحافظة على استهلاك مقدار قليل من السعرات الحرارية، وممّا يُمكن ذكره في هذا السياق أنّ هذه الخطة قد تُساعد على خسارة ما يُقارب 4.5 كيلوغرام من الوزن أسبوعياً، ويُمكن تكرار النظام حتّى الوصول إلى الوزن المرغوب.[2]

الجدول الغذائي للرجيم العسكري

اليوم الأول

تُنظم الوجبات خلال اليوم الأول من الرجيم وفق ما يأتي:[3]

• الإفطار: يتمّ تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص، مع إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، إلى جانب نصف حبة من الجريب فروت، وكوب من القهوة السوداء أو الشاي المحتوي على الكافيين.
• الغداء: يتمّ تناول شريحة من الخبز المحمص، إلى جانب نصف كوب من سمك التونة الأبيض، وكوب واحد من القهوة أو الشاي مع الكافيين.
• العشاء: يتمّ تناول ما يُقارب 85 غرام من اللحم، إلى جانب مقدار كوب من الفاصولياء الخضراء، بالإضافة لكلّ من نصف حبة من الموز، وحبة صغيرة من التفاح، وتكون الإضافة الأخيرة عبارةً عن كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.

اليوم الثاني

تُنظم الوجبات خلال اليوم الأول من الرجيم وفق ما يأتي:[3]

• الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص، إلى جانب كلّ من بيضة واحدة، ونصف حبة من الموز.
• الغداء: تناول بيضة مسلوقة، ومقدار خمس قطع من رقائق البسكويت، بالإضافة لكوب من الجبنة الريفية.
• العشاء: تناول قطعتين من النقانق، ومقدار كوب من البروكلي كمصدر للألياف غير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى نصف كوب من الجزر، ونصف كوب من الموز.

اليوم الثالث

تُنظم الوجبات خلال اليوم الأول من الرجيم وفق ما يأتي:[3]

• الإفطار: تناول حبة تفاح، وحوالي خمس قطع من رقائق البسكويت، بالإضافة إلى شريحة واحدة من جبن الشيدر.
• الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص مع حبة واحدة من البيض.
• العشاء: تناول كوب من التونة، بالإضافة لكلّ من نصف حبة من الموز، وكوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.

المراجع

1. ↑ Sobiya N. Moghul (6-12-2014), "A 7 day weight loss plan"، www.indiatimes.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ Joe Leech (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت Kristeen Cherney (22-6-2018), "Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?"، www.everydayhealth.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.

المقال السابق: أسهل طريقة للكوكيز
المقال التالي: الفرق بين زيت الزيتون الأصلي والمغشوش