أفضل رجيم لإنقاص الوزن بسرعة طب 21 الشاملة

إنقاص الوزن

يعاني الكثيرُ من الأشخاصِ من مشكلةِ الزيادة المفرطة في الوزن، والتي تسبّب لهم الكثيرَ من الإحراجات والمضايقاتِ أمام الكثير، وإلى جانب ذلك المشاكل الصحيّة التي قد تسبّبها السمنة المفرطة، مثل أمراض القلب وتصلّب الشرايين، وذلك بسببِ تراكم الدهون عليها، وغيرها الكثير من الأمراض، لذا سوف نعرضُ في هذا المقال طريقةً لإنقاصِ الوزن بشكلٍ كبير وبسرعة.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن بسرعة

اليوم الأول

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• قطعة من التوست المحمّص.
• كوب من اللبن الخالي الدسم.
• نوع واحد من الفاكهة، عدا الموز.

• قطعة دجاج واحدة، منزوعة الجلد، ويفضّل صدر الدجاج.
• طبق سلطة خضار.
• كوب من عصير الأناناس والكيوي.

• شريحة من التوست المحمّصة.
• كوب من لبن خالي الدسم.
• أيّ نوع من ثمار الفاكهة.

اليوم الثاني

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• شريحة من توست الرجيم المحمّص.
• ثمرة خوخ كبيرة الحجم.
• بضع الشرائح من الشمام.
• كوب لبن خالي الدسم.

• طبق من السلطة مع ملعقة من المايونيز.
• خضار طازج.
• كوب من عصير الكيوي والأناناس

• قطعة هامبورغر، ويمكن استبدالها بقطعة لحم بفتيك.
• كوب من عصير الأنانس والكيوي.

اليوم الثالث

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• شريحة توست رجيم محمّصة.
• نوع من الفاكهة، عدا الموز.
• خمس قطع من الأناناس.
• كوب لبن خالي الدسم.

• طبق خضار يحتوي على خسّ وطماطم.
• قطع صدر دجاج.
• شريحة جبن خالي الدسم.
• كوب من عصير الكيوي والأناناس.

• حبّة بطاطا مهروسة بدون ملح.
• كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الرابع

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• شريحة توست محمّصة.
• نصف ثمرة جريب فروت متوسّطة الحجم.
• كوب من اللبن، ويجب أن يكونَ خاليَ الدسم.

• طبق سلطة الفواكه.
• بيضتان مسلوقتان.
• كوب من عصير الأناناس والكيوي.
• سلطة دجاج مستخدمة في الرجيم.

• سلطة دجاج مستخدمة في الرجيم.
• ثماني حبّات من البازيلاء المطبوخة على البخار.
• كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• ثلاث حبّات من المشمش.
• أيّ نوع من ثمرة الفواكه،عدا الموز.
• كوب لبن خالي من الدسم.

• سلطة تونة دون زيت و ملح.
• طبق من الخضار الطازج.
• كوب من عصير الكيوى والأناناس.

• حبّة من البطاطس المهروسة.
• حبتان من الكوسا المسلوقة.
• كوب من عصير الكيوي والأناناس.

اليوم السادس

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• شريحة من التوست المحمّص.
• نصف شمّامة.
• كوب من اللبن الخالي من الدسم.

• ثمرة واحدة من التفاح.
• طبق من الخضار الطازج.
• كوب من عصير الكيوي و الأناناس.

• حبّة من البطاطس المهروسة بدون ملح.
• قطعتان من لحمة الستيك المشويّ والمتبّل بعصير الطماطم.
• كوب عصير الكيوي و الأناناس.

اليوم السابع

• الإفطار:
• الغداء:
• العشاء:

• قطعة من التوست المحمّص.
• ثمرتان من أيّ نوع من الفاكهة، ولكن يفضل الابتعاد عن فاكهة الموز.
• كوب من اللبن الخالي من الدسم.

• طبق كبير من سلطة الخضار.
• كوب من عصير الكيوي و الأناناس.

• حبّة بطاطس مهروسة.
• ثلاث قطع من السوسيس المشويّ.
• كوب من عصير الكيوي والأناناس.