تساعد السباحة والطفو فوق الماء على زيادة مرونة الجسم من خلال تخفيف ألم المفاصل والقدرة على تحريكها بشكل أكبر، كما أنّها تحسّن الحالة الفكرية ومزاج الفرد، وتزيد من حرق السعرات الحرارية.[1]
يمكن ممارسة تمرين كيجل عن طريق الضغط على العضلات التي توقف إخراج البول أو الغازات، وذلك لمدّة 2-3 ثانية ثمّ تحريرها والشعور بالاسترخاء، وتكراره من 4-5 مرّات في اليوم.[2]
وتشمل رفع الأثقال، وصعود السلالم، وتمرينات بيلاتس، واليوغا، وركوب الدراجات، وتمارين المقاومة مثل: القرفصاء، وتمرين المعدة وما إلى ذلك، حيث إنها تفيد في سن الشيخوخة لأنها تبطئ من معدل فقدان العظام والعضلات، وتحافظ على وضعية وقوف الجسد، كما أنّها تُكسب الجسم الوزن الصحي والمرونة.[2]
يساعد المشي على تعزيز صحة الجسد، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتقوية العظام، والتحكّم في ضغط الدم، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما أنّها تحافظ على الذاكرة على المدى البعيد، ويمكن تطبيقه من خلال ارتداء حذاء مناسب، والمشي لمدّة 10-15 دقيقة ثمّ زيادة المدّة بالتدريج حتى تصل إلى 30-60 دقيقة، وتكرار ذلك في معظم أيام الأسبوع.[1]
يمكن تحديد المدّة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية من خلال اتباع النصائح الآتية:[3]