التمارين الرياضية
تعتبر الرياضة أحد أنماط الحياة الصحية والهامة للعديد من الأشخاص حول العالم، فبها يستطيعون الحصول على الجسم المثالي ويحرقون السعرات الحرارية والشحوم في مناطق الجسم المختلفة، وتتنوع التمارين الرياضية التي يقوم بها الأشخاص من أجل إنقاص الوزن.
يمكن القيام بالرياضة في مختلف الأماكن مثل الصالات الرياضية والبيت والمدرسة وغيرها، وتتنوع التمارين الرياضية مثل التمارين السويدية والكورديو وما يعرف في الوقت الحالي برقصة الزومبا، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين لإنقاص الوزن.
أفضل التمارين لإنقاص الوزن
- الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ ورفع الأذرع في الهواء بشكلٍ عالٍ، والانخفاض والارتكاز باليدين على الأرض، والقفز بالقدمين إلى الخلف والتقدم إلى الأمام والقفز مجدداً في الهواء قدر المستطاع.
- رفع أحد القدمين والارتكاز على القدم الأخرى لما يقارب الثلاثين ثانيةً والتبديل مع القدم الثانية وذلك أثناء تنظيف الأسنان، فيساعد ذلك على خسارة الوزن.
- المشي في الأماكن الواسعة ولنصف ساعةٍ كل مرة، الأمر الذي ينشط الجسم ولا يرهقه.
- الجري من خلال استخدام مساحاتٍ شاسعة، الأمر الذي يقوي عضلات الأرجل والبطن ويخفض الوزن.
- شد عضلات البطن وإرخاؤها ثم شدها مرةً أخرى، ويمكن القيام به في مختلف الأماكن سواء في المكتب أو في السيارة أو في المطبخ وغيرها ويمكن تكرار التمارين للحصول على بطنٍ مشدودٍ وملفتٍ للأنظار.
- وضع المخدة على الأرض واتخاذ وضعية البلانك والاستلقاء ودفع الجسم بعيداً عن الأرض والارتكاز على أصابع الأقدام وبيدٍ واحدةٍ فقط على المخدة ومد اليد الثانية بشكلٍ جانبي في الهواء، مع الحفاظ على استقامة الظهر وتبديل الأيدي لثلاثين ثانية.
- تمارين الضغط أو ما يعرف بالبوش أب من خلال الاستلقاء على الأرض مع التمدد على البطن والارتكاز على الأيدي ورفع الجسم نزولاً وصعوداً لعددٍ من المرات مع أخذ استراحةٍ بينها، ويعمل ذلك على تقوية عضلات الصدر والأكتاف والمعدة.
- السباحة التي تعمل على تحريك مختلف عضلات الجسم وإخفاض الوزن بشكلٍ عام.
نصائح عامة
- التقليل من تناول الأطعمة والمأكولات المختلفة خاصةً الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والكوليسترول لزيادة كفاءة التمارين الرياضية.
- شرب الماء بكمياتٍ محدودةٍ وقليلةٍ قبل تناول الطعام وبعده.
- الإرادة القوية والعزيمة والصبر لتحقيق النتائج المرجوة والفعالة، لأن هذه الأمور تتطلب وقتاً.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي تسهل الهضم وتتخلص من الفضلات والسموم من الجسم.
- عدم الضغط على العضلات لئلا تحدث مشاكل الأربطة والتمزق أو الشد العضلي.
- ضرورة الإحماء قبل القيام بأية تمارين حتى تكون العضلات معتادةً على التمارين حتى الصعبة والمجهدة منها.