تمارين رياضيّة لشدّ البطن
تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق المعرضة لتخزين الدهون في جسم الإنسان، لذلك يعاني الكثير من الناس من مشكلة بروز البطن وترهله، فيؤثر سلباً على الشكل الخارجيّ، وعلى القدرة الحركيّة، ويعود السبب في تراكم الدهون إلى قلّة الحركة بشكلٍ رئيسيّ، وسوء التغذية، والعوامل الوراثيّة، وغالباً ما يشتكي من يتبع أنظمة غذائيّة معيّنة من فقدان الوزن، ولكن مع بقاء البطن أو ترهّله، والسبب في ذلك أنّ النظام الغذائيّ وحده ليس كافياً لحرق دهون البطن وشدّه، لذلك لا بدّ من اتباع تمارين رياضيّة خاصّة لحلّ هذه المشكلة.
تمرين الدراجة
هذا التمرين شامل لحرق كل الدهون في منطقة البطن، وشدّ ترهلاته.
- استلقِ على الأرض.
- حرك قدماك في الهواء، كما لو كنت راكباً دراجة.
- اشبك يداك خلف رأسك، ولامس بمفصل يدك اليمنى مفصل قدمك اليسرى، بالتزامن مع العكس والتحريك.
- مارس التمرين بسرعة متوسطة، واستمر لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لعدد من الثواني، واكمل ثلاث جولات من التمرين.
تمرين الكرة
هذا التمرين شامل لتنحيف البطن، وشد كلّ عضلاته، ويجب الانتباه إلى أنّ هذا التمرين متعب جداً، خاصة للأشخاص المبتدئين، لذلك يجب تجنب ممارسته لوقتٍ طويل في البداية، ويجب إعطاء فترة للبطن حتى تستريح عضلاته.
- استلقِ على الأرض بشكلٍ كامل.
- مدّ يداك بشكلٍ مستقيم على الأرض.
- امسك الكرة بيديك، ثم قرّب يدك من قدمك حتى تسلمها الكرة.
- افرد جسمك من جديد، ومد يداك بشكلٍ مستقيم على الأرض محتفظاً في الكرة بين قدميك.
- قرب يداك من قدميك حتى تأخذ منهما الكرة، فتصبح بين يديك من جديد.
- كرر التمرين مرةً أخرى.
تمرين سوبر مان
هذا التمرين مهمٌ لكل عضلات البطن، بما فيها العضلات الجانبية، والتي لا تركز معظم التمارين عليها، وسمّي بهذا الاسم بسبب تشابه شكل الشخص الذي يمارس التمرين بشكل شخصية سوبر مان المشهورة.
- استلق علي بطنك، وارفع جسمك بيديك وقدميك، كما لو كنت ستمارس تمرين الضغط.
- تمسك بيدك اليمنى واليسرى على الأرض، من أجل تثبيت جسمك.
- ارفع ذراعك اليسرى وقدمك اليمنى بأقصى ما تستطيع، ولكن بشكلٍ بطيء، وذلك حتى لا ترهق العضلة.
- اعكس التمرين مع الأطراف الأخرى.
- كرّر الطريقة خمس عشر مرة، لأربع جولات، وخذ استراحة بين كلّ جولة والأخرى.
تمرين الأذرع المتوازية
يتميّز هذا التمرين بأنّه يركّز بشكل رئيسي على شد البطن، وتقسيم العضلات الأربعة العلوية منه، بدلاً عن جعله يساهم في حرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية.
- استلق على الأرض، واثن رجليك وثبت أقدامك على الأرض.
- مد يداك بشكلٍ مستقيم، وافردها على الأرض بشكلٍ كامل.
- اصعد بذراعيك المتوازيين من خلال استخدام عضلات بطنك، مع تثبيت نصف جسمك السفلي على موضعه.
- كرّر التمرين ثلاث جولات، ولعدد يتراوح من خمس عشرة حركة إلى خمس وعشرين في كلّ جولة.