كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسم أو الحديد هي نوع من أنواع الرياضات التي تهدف إلى إبراز عضلات الجسم وتضخيمها واستعراضها كنوعٍ من أنواع المنافسة مع المتسابقين الآخرين، وهي مُنتشرة بشكل كبير بين الشبّان في مختلف البلدان العربية، ولهذه الرياضة قواعد أساسيّة لأداء تمارينها، وكذلك نظام غذائي محدّد للاعبيها. سنعرض في هذا المقال فوائد رياضة كمال الأجسام، وأفضل الأغذية المناسبة للاعبيها.
فوائد رياضة كمال الأجسام
- تعزز الثقة بالنفس، نظراً لأنّك ستشعر بالرضا عن نفسك وشكلك الخارجي، ممّا يحسّن علاقاتك الاجتماعية.
- تحمي جسمك من التعرّض للكرش أو الترهلات عند التقدّم في العمر.
- تزيد من نسبة عملية التمثيل الغذائي المعروفة بالأيض، ممّا يمكّنك من أكل ما تريد دون الزيادة في الوزن والتعرّض للسمنة.
- تحسّن الصحّة العامة، حيث تُحسّن من القدرة الهوائية لديك، كما تزيد من معدّل اللياقة البدنية، وتُخلّص جسمك من الدهون الزائدة.
- يُصبح جسمك يتحمّل الصدمات والحوادث بشكل أفضل من الأشخاص العاديين، ذلك لأنّها تُزوّدك بالمرونة والقوّة والصلابة في الأمتنة والغضاريف.
- تنشّط قدرتك العقلية والذهنية، وتزيد من تركيزك، وذلك لأنّ ممارسة هذه الرياضة تؤدي إلى تنشيط سريان الدم في الشرايين والأوردة، مما يؤدي إلى وصوله للمخ بشكل أفضل.
- تضبط معدلات ضغط الدم، نتيجة إفراز العرق المحتوي على الأملاح الزائدة أثناء التمرين، ومن المعروف أنّ الأملاح هي أحد الأسباب الرئيسيّة لارتفاع ضغط الدم.
- تقلّل من خطر إصابتك بمرض السكر، ذلك لأنّها تستنفذ كميّة السكّر الموجودة في الدم أثناء التمرين.
- تعوّد على العادات الحسنة، مثل: الصبر، والتركيز، والالتزام.
أفضل الأغذية لكمال الأجسام
- السمك: يُعتبر السمك من أفضل الأغذية للاعبي كمال الأجسم، نظراً لغناه بالبروتين، واحتوائه على أوميجا 3 الذي يساهم في حرق الدهون، كما يُنشّط المخ ويزيد من التركيز.
- زيت الزيتون: وذلك لاحتوائه على دهون صحيّة مفيدة للجسم، تساعد في تكسير الدهون غير المفيدة.
- اللحوم: هي أحد المصادر الغنية بالبروتين، الذي هو أحد أهم العناصر بالنسبة للاعبي كمال الأجسم، كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي لها دور كبير في بناء العضلات والقدرة على رفع الأوزان بشكل أفضل.
- الخضروات: تعدّ الخضروات مصدراً للألياف والفيتامينات، وتساهم في عملية الهضم وعملية التمثيل الغذائي المعروفة بالأيض.
- الحليب: وهو يقوّي العظام، نظراً لغناه بالكالسيوم، كما يعدّ غنيّاً بالبروتين الذي يقوّي العضلات.
- الشوفان: وذلك نظراً لغناه بالألياف، والكربوهيدرات المفيدة التي بدورها تُعزّز الطاقة في جسمك.
- التفاح الأخضر: يعوّض هذا النوع من التفاح نقص السوائل والكربوهيدرات التي يفقدها جسمك أثناء أدائك للتمرين.
- البيض: يعد من الأغذية الغنية بالبروتين والدهون المفيدة.
- الدجاج: وذلك لغناه بالبروتين وقلّة احتوائه على الدهون.
- الماء: يساهم الماء في تسريع عملية الأيض، كما أنّ الامتناع عن شربه يملأ جسمك بالدهون بشكل أكبر.