أفضل الأطعمة للحامل

أفضل الأطعمة للحامل

تُعتبر فترة الحمل من أكثر المراحل التي تحتاج إلى رعاية وتغذية جيدة؛ لضمان صحة الأم والجنين، ويوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تحقيق هذا، ومن تلك الأطعمة ما يلي:[1]

• منتجات الألبان: تحتوي هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية المهمّة، مثل البروتين والكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل بكمياتٍ كبيرة خلال فترة الحمل، كما تحتوي أيضاً على الفسفور، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب.
• البقوليات: تحتوي البقوليات كالعدس، والفاصولياء على العديد من العناصر الغذائية المهمّة مثل الحديد، والألياف، والبروتين، وفيتامين ب9 الضروري جداً خلال فترة الحمل؛ حيث يقي الجنين من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطرة.
• البطاطا الحلوة: تُعتبر البطاطا الحلوة مصدراً غنياً بمادة البيتاكاروتين (بالإنجليزية:beta-carotene)، التي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، الضروري لنمو خلايا الجنين.
• سمك السالمون: يشتهر هذا السمك باحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ جداً من الحمض الدهني أوميغا3 (بالإنجليزية:omega-3)، المهم لنمو الدماغ والعيون للجنين.
• البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل البروتين، والدهون، والمعادن، والفيتامينات، كما يعتبر مهماً لتعزيز وظائف الدماغ في الجنين؛ وذلك لاحتوائه على عنصر الكولين (بالإنجليزية:choline).
• الخضار الخضراء: تحتوي الخضار الخضراء، مثل البروكلي، والسبانخ على أغلب العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، وخصوصاً الألياف التي تساعد على معالجة الإمساك الذي يُصيب معظم النساء الحوامل.
• اللحوم: تحتوي اللحوم على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الحمل، مثل البروتين، والحديد، والكولين، وقيتامينات ب.
• زيت كبد السمك: حيث يحتوي على كمية من العناصر الغذائية الهامة، مثل الأوميغا3، وفيتامين د، وفيتامين أ.
• التوت: حيث يحتوي على فيتامين ج، الذي يُعزز صحة جهاز المناعة، ويزيد من امتصاص الجسم للحديد، الضروري خلال فترة الحمل.
• الحبوب الكاملة: تحتوي هذه الحبوب، مثل الشوفان، والكينوا على السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل، كما أنها غنيةٌ بالألياف، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم كذلك.
• الأفوكادو: حيث يحتوي على البوتاسيوم، وحمض الفوليك، والدهون الصحية الضرورية لبناء الأنسجة والدماغ للجنين.
• الفاكهة المُجفّفة: بسبب تركيزها العالي بالعناصر الغذائية المهمّة للمرأة الحامل.
• الماء: يمنع شرب كميات كافية من الماء حدوث الإمساك، ومشاكل الجهاز البولي التي قد تكثر عند الحامل.

الأطعمة الممنوعة للحامل

يوجد العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل أن تتجنّب تناولها؛ لأنها قد تُسبب الأضرار لها وللجنين، ومنها:[2]

• اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة جيداً.
• الطعام البحري المدخّن.
• المحار النيء، أو غير المطبوخ جيداً.
• البيض النيء.
• الحليب غير المُبتسر.
• الخضار غير المغسولة.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

نصائح للحامل

هناك بعض الأمور التي يُنصح أن تقوم المرأة الحامل باتّباعها، ومنها:[3]

• الحرص على مراجعة الطبيب بانتظام.
• التغذية الجيدة.
• تناول المكملات الغذائية.
• تنظيف الطعام جيداً.
• القيام بمُمارسة التمارين الرياضية باستمرار خصوصاً تمارين قاع الحوض.
• الامتناع عن تناول الكحول.
• الامتناع عن الكافيين.
• الاقلاع عن التدخين.
• تجنّب الإجهاد والتعب خلال الحمل.

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (16-1-2019), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
2. ↑ "Foods To Avoid During Pregnancy", americanpregnancy.org,16-1-2019، Retrieved 16-1-2019. Edited.
3. ↑ "10 steps to a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk,16-1-2019، Retrieved 16-1-2019. Edited.