الرجيم العسكري
يُمكن اتباع الرجيم العسكري لخسارة ما يُقارب 4.5كغم أسبوعياً، وذلك باتباع وجبات محددة وأنواع من الأطعمة المُعينة خلال الأيام الثلاثة الأولى، أمَّا للأيام الأربعة المُتبقية من الأسبوع فإنَّه يُمكن تناول أي نوع من الأطعمة، ويُفضل ألاَّ تتعدى مجموع السعرات الحرارية عن 1500 في اليوم، وسنذكر فيما يلي خُطة الرجيم للأيام الثلاثة الأولى، حيث أنَّ مجموع السعرات الحرارية المُكتسبة في الأيام الثلاثة الأولى على التوالي: 1100,1200,1400 سعرات حرارية، ويكون ذلك من خلال الخطوات التالية:[1]
اليوم الأول
- الإفطار: تناول شريحة خبز مُحمص، ملعقتين كبيرتين زبدة الفول السوداني، نصف ثمرة جريبفروت، ويُمكن شرب فنجان قهوة أو شاي.
- الغذاء: تناول شريحة خبز مُحمص، نصف كوب من التونة، ويُمكن شرب فنجان قهوة أو شاي.
- العشاء: تناول مقدار 85غم من اللحم مع كوب فاصولياء خضراء،تفاحة صغيرة، نصف موزة، كوب من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثاني
- الإفطار: تناول شريحة خبز مُحمص، بيضة مسلوقة، نصف موزة، ويُمكن شرب فنجان قهوة أو شاي.
- الغذاء: تناول بيضة مسلوقة، كوب من جبنة الدهن، خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى، ويُمكن شرب فنجان قهوة أو شاي.
- العشاء: تناول حبتين من النقانق، نصف كوب من الجزر، نصف كوب من القرنبيط، نصف موزة، نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
- الإفطار: تناول ما يقارب 30ملم من جبنة شيدر، خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى، تفاحة صغيرة، ويُمكن شرب فنجان قهوة أو شاي.
- الغذاء: تناول شريحة خبز مُحمص، بيضة واحدة وتناولها بالطريقة المفضلة، ويُمكن شرب فنجان قهوة أو شاي.
- العشاء: تناول كوب تونة، نصف موزة، كوب من آيس كريم الفانيليا.
أفضل رجيم صحي وسريع
نذكر خطوات اتباع أفضل رجيم فيما يلي:[2]
- شُرب كميات كبيرة من الماء.
- تناوُل الأطعمة المُفضلة ولكن باعتدال وبكميات قليلة.
- تقسيم الطعام على عدد من الوجبات الصغيرة والخفيفة خلال اليوم.
- إدخال البروتين في جميع الوجبات خلال اليوم حيثُ يُساعد على حرق الدهون وإضفاء الشعور بالشبع لفترة طويلة، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: المأكولات البحرية، والمكسرات، واللبن، والجبن، واللحوم الخالية من الدهون.
- إضافة التوابل إلى الطعام، حيثُ يُساعد ذلك على الشعور بالشبع.
- تحضير عدد من الوجبات الخفيفة والاحتفاظ بها داخل مجمد الثلاجة، بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة، ويُمكن الإحتفاظ بالخضار المُجمدة، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والسلطات الخضراء.
- تناوُل الخضروات بكميات كبيرة ومٌحاولة الابتعاد عن تناول النشويات.
- إزالة مُغريات الطعام عند البدء في الرجيم كالشيبس والآيس كريم.
- مضغ العلكة الخالية من السكر حيثُ يُساعد ذلك على فقدان الوزن.
نصائح للتخلص من الوزن
نذكر بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل سريع فيما يلي:[3]
- التركيز على تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتينات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تُعتبر من أكثر المُسببات للسُمنة.
- شرب الماء قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة، حيثُ أشارت إحدى الدراسات أنَ هذه الطريقة تزيد من نسبة فقدان الوزن بمقدار 44% ولمدة ثلاثة أشهر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، حيثُ يرفع الكافيين من سرعة عمليات الأيض بنسبة تصل إلى 11%.
- تناول الطعام ببطء، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع ويزيد إفراز الهرمونات التي تقلل الوزن.
- النوم لساعات كافية، حيثُ تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن.
المراجع
- ↑ Joe Leech (17-6-2017), "(The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan"، healthline, Retrieved 29-04-2018. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (14-02-2018), "Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track"، webmd, Retrieved 11-04-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 11-04-2018. Edited.