أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد النظام الغذائيُّ الصحيّ على فقدان الوزن بطريقة سليمةٍ وصحيّة، ونذكر في الآتي بعض النصائح لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ:[1][2]

الأطعمة التي يُنصح بتناولها

يُعدّ تناولُ الغذاء الصحيّ مفتاحَ الجسمِ السليم، وتمتاز الأغذية الصحيّة باحتوائها على عددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة، إضافة لقيمتها الغذائية المرتفعة، ولذلك يُنصح بتناول بعض الأغذية بشكل يومي، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• الخضراوات القليلة بالكربوهيدرات، مثل: الطماطم، والخيار، والسبانخ، والخس.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: لحم البقر، والدجاج، والأسماك والمأكولات البحرية، والبيض.
• الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو.
• الأطعمة الغنيّة بالألياف.

الأطعمة التي يُنصح بتجنبها

يساعد تقليل تناول بعض الأطعمة على فقدان الوزن وبناء العضلات، ومن الأطعمة التي يُنصح بتجنبها نذكر ما يأتي:[2]

• المشروبات ذات المحتوى العالي من السكر.
• المخبوزات.
• الأطعمة المقليّة، مثل رقائق البطاطا المقليّة (بالإنجليزيّة: French fries).
• الأرز الأبيض.
• الفواكه المجففة التي تحتوي على سكر مضاف.
• الزبادي المُحلّى.
• المُثلّجات.
• اللحوم المصنعة والتي تشمل اللحوم المُدخّنة، أو المجفّفة، أو المعلّبة.

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من الأمور التي يجب القيام بها لخسارة الوزن بشكلٍ صحيّ، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، أو في الصالة الرياضية، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:[3]

• تمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups).
• تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
• تمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats).
• تمارين البلانك (بالإنجليزيّة: Planks).

إجراء تغييرات صحية على نمط الحياة

يساهم تغيير بعض العادات اليومية في المحافظة على صحّة الجسم بشكلٍ كبير، ومن العادات التي يساهم اتّباعها في خسارة الوزن نذكر ما يأتي:[1]

• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
• شرب كميات كافية من الماء؛ حيث يُنصح بشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات الغذائيّة.
• تناول وجبة الفطور، والتأكد من احتوائها على مصادر البروتين.
• شرب القهوة، والشاي.
• تناول الطعام ببطء.
• قياس الوزن يومياً.

المراجع

1. ^ أ ب ت Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب Jennifer Berry (27-02-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.
3. ↑ Malia Frey (22-01-2019), "Home Workouts to Tighten Your Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.