أفضل طرق التخسيس بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية النساء على خسارة الوزن بعد الولادة، ففي دراسةٍ شملت مجموعةً كبيرةً من النساء اللاتي زاد وزنهنّ ضمن المعدل الطبيعيّ خلال فترة الحمل، وُجد أنّ الرضاعة الطبيعيّة ساعدتهنّ على التخلّص من وزن الحمل في وقت مبكرٍ بعد الولادة، وبالإضافة إلى ذلك فإّن الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم والطفل، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:[1]
- تزود الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية له.
- تعزز صحة جهاز الطفل المناعي.
- تقلل خطر إصابة الأطفال الرضّع بالأمراض.
- تقلل حجم الرحم، وتساعد على عودته إلى حجمه الطبيعي.
اتباع عادات غذائية صحية
فيما يأتي مجموعةٌ من العادات الغذائيّة التي يمكن للنساء اتّباعها للمساعدة على خسارة الوزن بعد الولادة:[2]
- تناول 5-6 وجبات صغيرة، تتضمن 3 وجبات رئيسيّة، مع بعض الوجبات الخفيفة الصحيّة خلال اليوم.
- تناول وجبة الإفطار بشكل يومي في الصباح، وذلك لأهميّتها في المحافظة على النشاط الجسديّ خلال اليوم، وتقليل الشعور بالتعب.
- عدم إهمال أيٍّ من الوجبات؛ حيث إنّ تقليل عد الوجبات يقلل من الطاقة، ولا يساعد على خسارة الوزن.
- الحدّ من شرب العصائر والمشروبات ذات المحتوى العالي من السعرات الحراريّة، والسكر المضاف.
- شرب الماء بكثرة.
- اختيار الحليب القليل أو الخالي من الدهون.
- الابتعاد عن الأطعمة المقليّة، وتناول الأطعمة المشويّة أو المسلوقة بدلاً منها.
- التقليل من استهلاك الحلويات، والسكر، والدهون المتحولة والمشبعة.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي على خسارة الوزن بصورة أسرع لدى النساء بعد الولادة؛ حيث إنّها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، والمحافظة على قوة العظام والعضلات، كما أنها تحسّن مزاج الأم، وتقلل من الاكتئاب والتوتر،[3]ومن الجدير بالذكر أنّ الأمهات يُنصحن بتجنب ممارسة التمارين عالية الشدة المسببة للإجهاد، فمن الأفضل اختيار الأنشطة البسيطة؛ كالمشي السريع مع الطفل بالعربة، أو ممارسة اليوغا، والركض، والسباحة، وغيرها من الأنشطة التي يمكن للنساء الاستمتاع بها. [4]
المراجع
- ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
- ↑ "Losing weight after pregnancy", medlineplus.gov, Retrieved 27-03-2019. Edited.
- ↑ Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
- ↑ "Losing the Baby Weight: The Truth About Shedding Pounds After Birth", www.whattoexpect.com, Retrieved 26-03-2019. Edited.