أفضل خلطة لحرق دهون البطن

خلطات لحرق دهون البطن

حذّرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية من مخاطر تراكم الدهون، وخاصةً في منطقة البطن للرجال والنساء، ويُعدّ فقدان الوزن بشكلٍ عام الطريقة الوحيدة المعروفة لحرق الدهون في منطقة البطن، والحماية من الأمراض المرتبطة بالسُمنة، إلّا أنّ هناك مجموعةً من الأبحاث التي أشارت إلى بعض الحلول الطبيعية التي قد تساهم في تقليل دهون البطن، والتي نذكر منها ما يأتي:[1]

مكملات الصويا

وفقاً لإحدى الدراسات التي نُشرت في أمريكا فإنّه يمكن لتناول مكمّلات الصويا أن يؤدي إلى تقليل دهون البطن لدى النساء اللاتي يُعانين من السُمنة في فترة انقطاع الطمث، ولكنّه فشل في تحسين التمثيل الغذائي للسكر في الدم، وزيادة مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin).[1]

البروبيوتيك

أظهرت إحدى الدراسات أنّه يمكن للبروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics) أن تمنع امتصاص الدهون، وتزيد من طرحها خارج الجسم عن طريق البراز، كما أنّها قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وإفراز بعض الهرمونات والبروتينات التي قد تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، وخفض القدرة على تخزين الدهون.[2]

الشاي الأخضر

أثبتت الدراسات أنّه يمكن للشاي الأخضر أن يُسرّع من عملية الأيض؛ إذ إنّه يحتوي على الكافيين، ومركّبات متعدد الفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols)، والذي يزيد من حرق السعرات الحرارية، كما أثبتت إحدى الدراسات أنّه يمكن لمُستخلص الشاي الأخضر أن يساعد على خسارة الدهون في منطقة البطن، كما أشارت إلى زيادة فعالية الشاي الأخضر عند تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة.[3]

الخل

أظهرت إحدى الدراسات فعالية الخل في التحكُّم بمستويات السكر في الدم، وزيادة حرق الدهون في الجسم؛ إذ إنّه يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد على زيادة الأيض، وتعزيز حرق الدهون والكربوهيدرات، كما أنّه يُعدّ مُثبّطاً طبيعيّاً للشعور بالجوع.[4]

نصائح أخرى لحرق دهون البطن

تُعدّ دهون البطن أحد العوامل الرئيسيّة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وعلى الرغم من صعوبة التخلُّص من هذه الدهون، إلّا أنّ هناك العديد من النصائح التي تساعد على ذلك، والتي نذكر منها ما يأتي:[5]

• تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد على خسارة الوزن؛ وذلك لأنّها تُعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي تقلّ عدد السعرات الحرارية المُمتصة.
• تجنُّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
• التقليل من التوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في خسارة الوزن، كما تشير الدراسات إلى تأثيرها بشكلٍ خاص في تنحيف منطقة الخصر.
• تقليل كمية الكربوهيدرات المُستهلكة.
• استخدام زيت جوز الهند للطبخ.
• الحصول على النوم الكافي والمريح.

المراجع

1. ^ أ ب Cathy Wong (05-01-2019), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
2. ↑ Hrefna Palsdottir (03-06-2017), "How Probiotics Can Help You Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
3. ↑ Adam Cloe, "Effects of Green Tea on Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
4. ↑ Darla Leal (09-01-2019), "Does Vinegar Burn and Reduce Body Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
5. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.