خلطات لزيادة الوزن بسرعة
تزوّد الخلطات الآتية الجسم بما يقارب 400-600 سعر حراري، بالإضافة إلى نسب عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن:[1]
- خلطة الشوكولاته مع الموز: وتُحضَّر بخلط ثمرة موز واحدة مع ملعقة كبيرةٍ من مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة، بالإضافة إلى ملعقةٍ كبيرةٍ من زبدة الفول السوداني.
- خلطة التوت بالفانيلا: ويلزم لتحضيرها مزجُ كوبٍ من التوت المجمّد أو الطازج مع كوبٍ من اللبن الطبيعي عالي البروتين، وإضافة ملعقة كبيرةٍ من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.
- خلطة التفاح بالكراميل: وتُحضر بخلط شرائح التفاح مع كوبٍ من اللبن، وملعقةٍ كبيرةٍ من مصل اللبن بنكهة الكاراميل أو الفانيلا، بالإضافة إلى ملعقةٍ كبيرةٍ من صوص الكاراميل الخالي من السكر.
- الخليط الأخضر: وتُحضّر بخلط كوبٍ من السبانخ مع ثمرة أفوكادو واحدة، وموزة، بالإضافة إلى كوبٍ من الأناناس، وملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.
وجبات عالية السعرات الحرارية
تتطلّب زيادة الوزن زيادة السعرات الحرارية أكثر من الاحتياج اليومي بمعدل 250-500 سعرة حراريّة في اليوم لزيادة ما يصل إلى 0.5 كيلوغرامٍ في الأسبوع الواحد، ولضمان الزيادة الصحية في الوزن يجب اختيار الأطعمة العالية بالمغذيات والسعرات الحرارية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة والوجبات ما يأتي:[2]
- كوبٌ من حبوب الجرانولا مع كوب من الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى كوبٍ من الموز المقطع و30 غراماً من الجوز؛ لتزويد الجسم بأكثر من 1000 سعرة حراريّة.
- كوبان من معكرونة القمح الكامل مع كوبٍ من صدر الدجاج المشوي، للحصول على 582 سعر حراري، ويمكن تناول كوبٍ من الأفوكادو المهروس لإضافة ما يقارب 384 سعرة حراريّة إلى الوجبة.
- كوبٌ من الزبيب كوجبة خفيفة، والذي يزوّد الجسم بما يعادل 434 سعرة حرارية.
نصائح لزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق الصحية لزيادة الوزن، والتي نذكر منها يأتي:[3]
- زيادة عدد الوجبات خلال اليوم بمعدل 5-6 وجبات.
- تناول الأطعمة الغنية والعالية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
- عدم شرب السوائل قبل الوجبات لتفادي الشعور بالشبع، وعدم القدرة على تناول كميات كافية من الطعام.
- تناول العديد من الوجبات الخفيفة المغذية خلال اليوم وقبل النوم خاصة، مثل: المكسرات، والأجبان، والفاكهة المجففة، وزبدة الفول السوداني.
- ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة ورفع الأثقال؛ لزيادة الكتلة العضلية، كما أنّ هذه التمارين قد تزيد من الشهيّة للطعام.
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES, "High-Calorie Meal Ideas for Weight Gain"، www.livestrong.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 17-04-2019. Edited.