تمارين التمدد
يُعرّف عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) على أنّه ألم الأعصاب الذي يمر عبر الأرداف إلى الساق وينتهي إلى كاحل القدم، ويشبّه الأشخاص المصابون بعرق النسا ألمه بألم إطلاق نار والتعرض لحرق، ويزداد الألم مع الحركات المفاجئة كالسعال، ويمكن لبعض التمارين الرياضية وحركات التمدد أن توفر الراحة وتخفف من آلام عرق النسا، ومن هذه الحركات ما يأتي:[1]
- تمرين ضمّ الركبتين إلى الصدر: يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر، وضمّ الركبتين نحو الصدر باستخدام اليدين، حيث يكون باطن القدمين موجهاً للأسفل والبقاء على هذه الحال لمدة ثلاثين ثانية، ويمكن تكرار هذا التمرين حتى ثلاث مرات.
- تمرين الكوبرا: (بالإنجليزية: Cobra) يتم بالاستلقاء على البطن ومد الساقين للخلف، ثم رفع منطقة الصدر بواسطة اليدين بزاوية 45 درجة والاستمرار بهذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بتكراره حتى عشر مرات.
- تمرين تمدد الورك: يعتمد هذا التمرين على الجلوس على الكرسي ووضع الركبتين بزاوية 90 درجة، ثمّ رفع الساق المتأثرة حتى يلامس الكاحل ركبة القدم الأخرى، ثم الانحناء بلطف نحو الأمام والتنفس بعمق لمدة 15-30 ثانية.
- تمرين ضمّ الركبة الى الكتف: يتم بالاستلقاء على الظهر ومد الساقين على الأرض، ثم ضمّ إحدى الساقين إلى الصدر باستخدام اليدين وسحبها باتجاه الكتف المقابل دون رفع الوركين عن الأرض والاستمرار لمدة 15-30 ثانية، كما يمكن التكرار والتبديل.
العلاجات الطبيعية
على الرغم من أنّ الراحة لأيام قليلة تخفف الألم، إلا أنّ الخمول يزيد الأمر سوءاً، ويمكن استخدام ما يأتي للتخفيف من ألم عرق النسا:[2]
- الكمادات الباردة والساخنة: يمكن تطبيق الكمادات بأنواعها على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة مما يعطي شعوراً بالارتياح.
- الوخز بالإبر: (بالإنجليزية: Acupuncture) تشير بعض الدراسات إلى أنّ الوخز بالإبر يفيد في علاج آلام الظهر، ويتم هذا العلاج من قبل مُعالج مختص بالعلاج الطبيعي.
- المعالجة اليدوية: (بالإنجليزية: Chiropractic) ويكون بتعديل العمود الفقري باستخدام أحد أشكال العلاج اليدوي على يد أحد المختصين بالعلاج الطبيعي، ويهدف العلاج إلى استعادة حركة العمود الفقري الطبيعية، وتحسين وظيفته، وتقليل الألم، وعلى الرغم من أنّ هذا العلاج يُعتبر خياراً فعّالاً وآمناً لعلاج آلام أسفل الظهر، لكنّه ليس بالخيار المناسب لعلاج الآلام المتشعبة.
العلاج الدوائي
تُعتبر تمارين التمدد الخيار الأول لعلاج عرق النسا، فإذا لم يشعر الشخص بتحسن، قد يوصي الطبيب بتناول بعض الأدوية بحسب ما يراه مناسباً، ومن الأدوية الأكثر شيوعاً لعلاج عرق النسا ما يأتي:[3]
- مضادات الالتهاب (بالإنجليزية: Anti-inflammatory).
- مرخيات العضلات (بالإنجليزية: Muscle relaxant).
- الأدوية الناركوتية (بالإنجليزية: Narcotics).
- حقن الاسترويد فوق الجافية (بالإنجليزية: Epidural steroid injections).
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressants).
- مضادات النوبات (بالإنجليزية: Antiseizure medications).
المراجع
- ↑ Jenna Fletch (Wed 14 Jun 2017 ), "Six sciatica stretches for pain relief"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved February 16, 2019 . Edited.
- ↑ "Sciatica", www.mayoclinic.org,May 30, 2018، Retrieved February 16, 2019 . Edited.
- ↑ William Morrison, MD (June 1, 2017), "How to Ease Sciatica Without Surgery"، www.healthline.com, Retrieved February 16, 2019 . Edited.