نظام غذائي لزيادة الوزن
إنّ إضافة الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومثال ذلك ما يأتي:[1]
- وجبة الإفطار: حيث تصل هذه الوجبة إلى حوالي 700 سعرة حرارية عند تناول ما يأتي:
- وجبة الغداء: حيث تصل هذه الوجبة إلى أكثر من 1000 سعر حراري من خلال تناول ما يأتي:
- وجبة العشاء: حيث توفر هذه الوجبة حوالي 900 سعرة حرارية من خلال تناول ما يأتي:
- كوب من الشوفان المطبوخ وخلطه مع معلقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
- 28 غراماً من اللوز.
- كوب من الحليب.
- 170 غراماً من صدور الدجاج المشوية والمقطعة.
- خبز قمح مع السبانخ والبرسيم.
- نصف حبة أفوكادو مهروسة، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذرة الكتان.
- شرائح من الموز.
- قطعة لحم مشوية.
- صحن واحد من المعكرونة.
- صحن واحد من الأرز.
- يمكن إضافة البطاطا الحلوة إلى وجبة العشاء.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
يوجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، وهي كما يأتي:[2]
- الحليب: حيث يحتوي الحليب على كل من: الكربوهيدرت، والدهون، والبروتينات، والكالسيوم.
- المكسرات وزبدة الجوز: حيث تعتبر المكسرات وجبة خفيفة يمكن إضافتها بين الوجبات.
- النشويات: مثل: البطاطا، والشوفان، والبقوليات وغيرها.
- الفواكه المجففة: مثل: الكرز، والأناناس، والتفاح.
طرق صحية لزيادة الوزن
هناك مجموعة من الطرق الصحية لزيادة الوزن عند تناول الوجبات، ومنها ما يأتي:[3]
- تناول من 5-6 وجبات صغيرة على طول اليوم.
- شرب الماء بعد مرور 30 دقيقة من تناول الوجبة وليس معها.
- شرب سوائل ذات سعرات حرارية عالية مع الوجبات.
- تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للنوم، مثل: زبدة الفول السوداني، أو ساندويش من الأفوكادو، أو شرائح من الخضار، أو الجُبن.
- تناول الآيس كريم والزبادي بين الوجبات.
المراجع
- ↑ JANET RENEE (18-7-2017), "Quick Weight Gain Meal Plans"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight"، www.mayoclinic.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.