أفضل طرق النوم للمرأة الحامل

النوم

يساعد النوم الجسم على التخلص من سمومه، علماً أنّ الحاجة للنوم تختلف من شخصٍ لآخر تبعاً لعدّة عوامل، منها: العمر، وطبيعة العمل، والحالة الصحية، وبعض التغيّرات مثل الحمل، حيث تحتاج الحامل إلى ساعاتٍ إضافية من النوم، إلا أنّها قد تواجه صعوبةً في اتخاذ الوضعية الملائمة لها ولجنينها، نظراً لكبر حجم بطنها، وفي هذا المقال سنعرفكم على أفضل طرق النوم للمرأة الحامل.

النوم للحامل

أفضل طرق النوم للحامل

• تحدد وضعية النوم بناءً على حجم البطن، فخلال الأشهر الأولى من الحمل يكون حجم البطن صغيراً ممّا يسمح للحامل بأخذ أيّ وضعية ترتاح بها، لكن يجب تجنّب النوم على البطن لما له من أضرار على الجنين.
• الاستلقاء على الظهر بزاوية مائلة قليلاً على الجنب، بحيث يقلّ الانحراف في الجزء العلوي، مقارنةً بالجزء السفلي، مع الاستعانة بوسادة توضع أمام البطن حتى يتمكّن الجنين من الاتكاء عليها، وأخرى خلف الظهر لتزيد من معدل الانحراف في وضعية النوم.
• النوم على أحد الجانبين مع زيادة الانحناء، بحيث توضع وسادة بين الفخذين لتخفيف ضغط القدمين على رأس الجنين، ولا بد من الإشارة إلى أن هذه الوضعية تزيد من نشاط الدورة الدموية للحامل فيحافظ على سلامتها وسلامة جنينها.
• النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين لتقوية الساقين، ولتخفيف ألم الحوض والفخذين.
• وضع وسادة تحت الكتفين، مما يساهم في رفع الكتفين قليلاً عن مستوى الجسم، وتعتبر هذه الوضعية مريحة لمن تعاني من حرقة وحموضة في المعدة بحيث تقلّل من ارتجاع العصارة المعوية إلى المريء، كما أنّها تخفّف من ضغط التنفّس ممّا يقلّل من خطر الإصابة بالاختناق.

وضعيات خاطئة يتوجب على الحامل تجنبها

• النوم مع رفع القدمين: تعتبر هذه الوضعية من أخطر الوضعيات على صحة الحامل وصحة جنينها، حيث إنّها تسبّب تخثراً في الدم لدى الحامل، وتزيد من احتمالية إصابتها بالسكري، وتؤدّي إلى تعكّر مزاجها، وشعورها بالاكتئاب، أما بالنسبة للجنين فإنّها تؤثر على حجمه، وتسبّب ولادته بوزنٍ خفيف مقارنةً مع الوزن الطبيعيّ، ممّا يهدّد حياته.
• النوم على البطن: تعتبر هذه الوضعية مهدّدةً لحياة الجنين خصوصاً بعد مرور ثلاثة أشهر على الحمل، حيث إنّها تزيد من فرص الإجهاض أو موت الجنين في الرحم نتيجة زيادة الضغط على البطن.
• النوم على الظهر: يتوجّب على الحامل تجنّب النوم على الظهر خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث إنه في هذه الفترة تزيد احتمالية إصابة الأم بآلام في ظهرها، كما تزيد احتمالية إصابتها بالبواسير نتيجة زيادة الضغط على منطقة المستقيم، وتؤدّي أيضاً لزيادة فرص تورّم القدمين لديها.

أسباب صعوبة النوم للحامل

• الزيادة الملحوظة في الوزن، بالإضافة لزيادة حجم البطن.
• التعب والإرهاق التي تشعر به الحامل، إضافة لشعورها بألم في رجليها وظهرها.
• صعوبة التنفس خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• الحاجة لدخول الحمام بشكلٍ متكرر، نتيجة زيادة الضغط على المثانة.