أفضل حل لزيادة الوزن

زيادة عدد الوجبات الغذائية

تنصح نانسي فاريل أخصائيّة التغذية في فردريكسبيرغ الأمريكية بتناول ست وجبات غذائيّة يومياً؛ ثلاث منها رئيسيّة، والمبُاعدة بين الوجبة والأخرى بثلاث ساعات تقريباً، وتُشير إلى أنّ السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة تتراوح من مئة إلى مئتين سعرة حراريّة، أمّا الوجبة الرئيسيّة فيجب أن تحتوي على 500 سعرة حراريّة على الأقل.[1]

إضافة المزيد من السعرات الحرارية

تُعدّ إضافة بعض الأطعمة الغذائيّة إلى الوجبات، والأطباق الأساسيّة بهدف زيادة السعرات الحرارية فيها من أفضل الحلول لزيادة الوزن، ومن الأمثلة على ذلك: إضافة الجبن لوجبة البيض المخفوق، وإضافة الحليب المجفّف منزوع الدسم إلى أطباق الحساء المُختلفة، ومن جانب آخر يجب التركيز على تناوُل الأغذية مُرتفعة السعرات الحراريّة، مثل: المكسّرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجفّفة، والأفوكادو.[2]

إعداد العصائر منزلياً

تُعتبر العصائر الموجودة في المحال التجارية غالباً ذات محتوى مُرتفع من السكر، ومحتوى مُنخفض من المواد الغذائيّة الهامّة، لذا يُنصح بإعداد العصائر التي تساعد على زيادة الوزن منزلياً، ومن هذه العصائر ما يأتي:[3]

• عصير الشوكولاتة بنكهة البندق: يتمّ خلط حبّة من الموز مع ملعقة من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من الفول السوداني، أو زبدة البندق، كما يُمكن خلط 444 مل من حليب الشوكولاتة مع ملعقة من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدة البندق، وحبّة من الأفوكادو.
• عصير التوت بالفانيليا: يتمّ خلط كوب من التوت الطازج أو المجمد مع الثلج، وكوب من الحليب عالي البروتين، ومقدار مغرفة من بروتين مصل الفانيليا.

شرب الحليب

يُمكن استخدام الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات، حيث إنّه غني بالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والكالسيوم، وغيرها من المعادن والفيتامينات المهمّة، لذا يُنصح بتناول كوب، أو اثنين كوجبة خفيفة مع الوجبة الغذائيّة، أو قبل وبعد التمرين في حال كان الشخص يُمارس التمارين الرياضيّة.[3]

المراجع

1. ↑ Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
2. ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 10-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.