أفضل رياضة تساعد على إنقاص الوزن
إنَّ المُشاركة في الألعاب الرياضيّة يُساعد الشخص على التعرف على أهمية العمل الجماعي وتكوين الصداقات والتغلُب على التوتر وقضاء أوقات ممتعة، هذا وتُعدّ ممارسة الرياضة مُفيدة لخسارة الوزن عن طريق حرق الكثير من السُعرات الحراريّة في وقتٍ قصير، ومن بعض الرياضات التي تُساعد على خسارة الوزن:[1]
- كرة السلة: تشمل لُعبة كُرة السلة على العديد من الحركات السريعة كالركض والقفز وعكس الاتجاهات بسرعة قصوى، وممارسة هذهِ اللعبة لمُدّة ساعة كاملة كفيلٌ بحرق ما يُقارب 700 سعرة حراريّة.
- التنس: تجمع رياضة التنس العديد من الحركات الشديدة كالجري وضرب الكرة وتغيير الإتجاه لصد ضربات الخصم، وتتطلب هذهِ الرياضة أيضاً جُهداً للعضلات ولنظام القلب والأوعية الدموية، ووفقاً لبعض الدراسات فإنَّ هذهِ الرياضة من شأنها حرق 320 سعرة حرارية تقريباً في الساعة الواحدة لشخص يزن 70كغ.
- السباحة: تُعدّ السباحة رياضة القلب والأوعية الدموية وهيَ للجسم كاملاً، ولا يحتاج الشخص لممارستها للكثير فقط يحتاج للملابس والنظارات والبركة الخاصة بالسباحة، وهيَ تُساعد على حرق 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة نشطة.[2]
- الركض: لا تحتاج رياضة الركض سوى لحذاء مُناسب لها، ومن المهم أيضاً التحقق من معدل نبضات القلب بانتظام عند ممارستها للتأكد من الحصول على تمرينٍ قوي، ويُمكن حرق حوالي 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة نشطة عندَ ممارسة هذهِ الرياضة.[2]
أطعمة تساعد على خسارة الوزن
إنَّ الأطعمة لها تأثيرٌ مُختلف على الجسم من حيث الجوع والهرمونات وعدد السُعرات الحراريّة التي يتم حرقها، وهُنالِكَ أنواعٌ من الأطعمة تُساعد على خسارة الوزن ومنها:[3]
- البيض: يُعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن فهوَ يحتوي على نسبة مُرتفعة من البروتين والدهون الصحية مما يُساعد على الشعور بالشبع وبالوقت نفسه استهلاك كمية مُنخفضة من السُعرات الحرارية.
- الخضار الورقية: تتضمن الكرنب والسبانخ والملفوف والسلق السويسري بالإضافة للعديد من الأنواع الأخرى، وتمتاز هذهِ الخضار بأنَّ لها العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لأنظمة خسارة الوزن، فهيَ منخفضة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف.
- السلمون: يُعتبر السلمون من الأسماك الدُهنية قليلة السُعرات الحراريّة نسبيّاً، وهوَ صحيٌ بشكلٍ كبير ومُشبعٌ للغاية بحيث يبقى الشخص ممتلئاً لعدة ساعات، وبالإضافة إلى ذلِك كُله فالسلمون غنيٌ بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية المُهمة.
- التونا: تعتبر التونا من الأطعمة مُنخفضة السُعرات الحراريّة والغنية بالبروتين، ولكن يجب الحرص على تناول التونا المُعلبة بالماء بدلاً من الزيت للحصول على أفضل النتائج.
نصائح لتخفيف الوزن
هُنالِكَ العديد من الطُرق لخسارة الوزن بسُرعة، ولكن غالبيتها قد يؤدّي لشعور الشخص بالجوع وعدم الرضى وبالتالي التخلي عنها على الفور، لذلِكَ يُنصح باتباع بعض النصائح لتخفيف الوزن بطريقة أكيدة وصحية ومن هذهِ النصائح:[4]
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
- تجنُب شُرب المشروبات الغنية بالسُكر وعصائر الفواكه.
- شُرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
- تناول الألياف القابلة للذوبان.
- شُرب الشاي والقهوة فالكافيين من شأنه زيادة عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الأطعمة غير المُصنعة.
- تناول الطعام ببطء.
المراجع
- ↑ BRIAN WILLETT (18-7-2017), " The Best Active Sports to Lose Weight "، www.livestrong.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Scott Vines, "The 9 Best Sports to Accelerate Your Weight Loss"، www.virtua.org, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (11-7-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-7-2018.