أفضل وقت للتمارين في رمضان

الرياضة

تعتبر ممارسة الرّياضة اليوميّة من أهم الأمور الّتي يجب اتباعها والمحافظة عليها، حتى في شهر رمضان المبارك، وذلك لما لها من فوائد متعددةٍ وعظيمةٍ لصحة جسم الإنسان، فهي تساعد الجسم على تحسين عمل أجهزته بشكل جيّد، بالإضافة إلى قدرتها على تخليصه من التوتر والضغط الّذي قد يتعرّض له الشخص، وسوف نذكر في هذا المقال أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وبعضاً من التمارين السهلة الّتي يمكن تطبيقها في البيت.

أفضل وقت للتمارين في رمضان

هنالك وقتان مناسبان لممارسة التمارين الرّياضيّة في شهر رمضان المبارك، فالوقت الأول، يكون قبل الإفطار بحوالي ساعة وربع، وذلك حتى تكون المدة بين وقت انتهاء التمرين والإفطار قصيرة جداً، حتى يستطيع الجسم تعويض ما فقده من سوائل وأملاح معدنيّة أثناء التمرين بأسرع وقت ممكن، أمّا بالنسبة للوقت الثاني، فيكون بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات، وذلك حتى يكون الجسم قد أنهى عمليّة هضم الطعام بكفاءة.

تمارين رياضية في رمضان

تمرين الجزء العلوي

• مدّ الجسم على الأرض بهدوء.
• ضغط الذراعين بالأرض.
• رفع الجسم لأعلى.
• العودة للوضع السابق.

• أخذ استراحة مدة ثوانٍ بين الجولات.
• يساعد هذا التمرين في شد عضلات الصدر والكتفين، والذراعين.

تمرين البطن والخصر

• الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
• رفع الساقين عن الأرض لمسافة قصيرة.
• إنزال الساقين لأسفل.
• تكرار التمرين عشر مرّات لأربع جولات.
• أخذ استراحة مدة ثوانٍ بين الجولات.

ملاحظة: يساعد التمرين على شد عضلات الجسم، وخاصة عضلات البطن.

تمرين البطن

• الاستلقاء على الأرض.
• رفع الجزء العلوي من الجسم بهدوء، للوصول إلى الفخذين.
• إنزال الجسم لأسفل.
• تكرار التمرين عشر مرّات لأربع جولات.
• أخذ استراحة مدة ثوانٍ بين الجولات.

ملاحظة: يساعد التمرين على شد عضلات البطن بشكل كبير.

تمرين تمديد الظهر

• الاستلقاء على الظهر.
• ثني الركبتين، مع مد الذراعين على الجوانب.
• رفع الركبتين باتجاه الصدر.
• تكرار التمرين عشرة مرات لأربع جولات.
• أخذ استراحة مدة ثوانٍ بين الجولات.

ملاحظة: يساعد التمرين في شد عضلات الجسم، وخاصة عضلات الظهر والساقين.

تمرين الجزء السفلي

• الوقوف على القدمين بشكل مستقيم، مع ترك مسافة بين القدمين تساوي المسافة بين عرض الكتفين.
• إنزال الجسم لأسفل بهدوء، ليشكل زاوية قائمة مع الفخذين.
• الجلوس، كجلسة القرفصاء.
• الرجوع للوضع الأصلي.
• تكرار التمرين عشر مرّات لأربع جولات.
• أخذ استراحة مدة ثوانٍ بين الجولات.

ملاحظة: يساعد التمرين على تقوية عضلات الفخذين والأرداف بشكل جيّد.