ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الممارسات الصحية للإنسان، والتي تساعد الجسم على أن يكون صحياً وسليماً لما لها من فوائد عديدة على جسم الإنسان وحياته، وهي عبارة عن مجهود بدني يقوم به الشخص للمحافظة على جسمه ولياقته البدنية.
يجب على جميع الأفراد ممارسة الرياضة بغض النظر عن أعمارهم أو جنسهم، لأن الرياضة مهمة لجميع الفئات العمرية وللإناث والذكور معاً دون تمييز، لكن هناك أنواع للرياضات التي تصلح لكل فئة عمرية.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
يمكن أن تختلف الأوقات المناسبة للأشخاص بناءً على انشغالاتهم ونظام حياتهم، ولكن بشكل عام فالوقت المناسب للرياضة للحصول على فوائد الرياضة هي رياضة الصباح، بحيث تكون المعدة فارغة مما يسمح للجسم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن رياضة الصباح تجعلهم قادرين على الالتزام بشكل يومي لأن في أوقات النهار المختلفة قد ينشغل البعض فيها، ولا يستطيعون ممارسة الرياضة أو قد يصيبهم التعب والكسل، والرياضة الصباحية تبعث السعادة والراحة في نفس الإنسان، وتجعله أكثر نشاطاً للعمل ومواجهة مشاكله، والأهم من هذا كله هو استعدادك أنت لممارسة الرياضة حتى لو لم تمارسها بالصباح والتزمت بوقت آخر.
فوائد الرياضة
- إحراق الدهون وفقد السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، والتي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
- تساعد الرياضة على الوقاية من بعض الأمراض كالسكري، والقلب، وآلام الظهر.
- تبعث الراحة النفسية وتحسن المزاج.
- تقلل مستوى الدهون وتثبت مستوى البروتين في الجسم.
- تساعد في نقل الأكسجين لأنسجة الجسم وخلاياه، مما يؤدي إلى تحسين وظائف القلب والرئتين.
- تعمل الرياضة على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة، حيث إنها تعمل على زيادة هرمونات السيروتينين بالمخّ.
- تساعد الرياضة على شد البشرة والتخلص من الترهلات غير المرغوب بها بالجلد.
نصائح لممارسة رياضة سليمة
- يفضل ممارسة الرياضة بأوقات الصباح الباكر.
- لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة بل يفضل الانتظار ساعتين على الأقل حتى يكون الطعام قد هضم، ولا يفضل تناول الوجبات السريعة قبل ممارسة الرياضة، لأنها صعبة الهضم.
- يجب أن تحتوي الوجبات التي يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة على الكربوهيدرات، والنشويات، والبروتين.
- يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المجففة قبل ممارسة الرياضة بدقائق، لأنها تستطيع تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، بعكس السكريات المصنعة التي تفقد الجسم طاقته.
- الاهتمام بتناول الوجبات الرئيسة كل يوم.
- من الضروري جداً شرب الماء بشكل كافي ما لا يقل عن لترين يومياً.