أفضل وقت للحصول على فيتامين د

أفضل وقت للحصول على فيتامين د

يُعدّ الحصول على فيتامين د أمر مهم للغاية لصحة الجسم وسلامته؛ فقد أثبتت الدراسات دوره في صحة الجهاز المناعيّ، والعظام، ومنع خطر الإصابة بالسرطان، وغير ذلك، ومن المؤسف القول إنّ الأطعمة المحتوية على فيتامين د قليلة، ولعل هذا ما يُفسر عدم قدرة الجسم على أخذ كمية كافية من فيتامين د دون التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس وكذلك أخذ مكملات فيتامين د للوقاية من نقص هذا الفيتامين في الجسم.[1]

من الغذاء والمكملات الغذائية

تعددت الآراء حول الوقت المناسب لأخذ فيتامين د، فبعض الدراسات تدعي أنّ أخذ مكملات فيتامين د مع الوجبات الدسمة المحتوية على الدهون تُعزّز امتصاصه، لأنّ هذا الفيتامين ذائب في الدهون، ومن ذلك الوجبات الغنية بالبيض أو الأفوكادو أو الدهون بأنواعها المختلفة، ومن جهة أخرى أوضحت دراسات أخرى أنّ تناول فيتامين د عند الاستيقاظ من النوم يُحقّق نتائج أفضل بسبب إلتزام الشخص المعني بأخذه أكثر من الأوقات الأخرى، وذلك لسهولة تذكر الحبة كل صباح، وأخيراً وجدت بعض الدراسات والتقارير الطبية المتضاربة أنّ أخذ فيتامين د قبل الخلود إلى النوم قد يؤثر سلباً في جودة النوم، وعلى هذا يمكن القول إنّ أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د يختلف من شخص إلى آخر، وأنّ المهم هو الحصوا على مكملات فيتامين د بشكل مستمر والمواظبة على أخذ الجرعات بحسب ما يُوصي الطبيب، ويمكن للشخص المعنيّ اختيار الوقت الملائم الذي يُتيح له المحافظة على هذه الجرعات.[1]

من الشمس

عدّ الباحثون الفترة الزمنية التي تترواح من نهاية شهر آذار أو بداية نيسان إلى نهاية شهر أيلول الفترة الزمنية الملائمة للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، وخاصة خلال الوقت الذي يتراوح ما بين الساعة الحادية عشر صباحاً وحتى الثالثة عصراً، ويجدر الذكر أنّه لم يُعرف إلى الآن الوقت الذي يحتاجه الجسم للقضاء تحت أشعة الشمس للحصول على فيتامين د، وذلك لتعدد واختلاف العوامل التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، منها لون البشرة ومدى الجلد المتعرض للشمس، وبشكل عام يُنصح بتعريض اليدين لأشعة الشمس، وأخيراً يجدر التنبيه إلى عدم استخدام واقي الشمس للحصول على فيتامين د.[2]

تفاعلات فيتامين د الدوائية

يمكن أن يتداخل عمل فيتامين د مع بعض الخيارات الدوائية، ولذلك تجب استشارة الطبيب المختص عن الوقت الذي تجب مراعاته عند أخذ مكملات فيتامين د مع هذه الخيارات الدوائية:[3]

• مضادات الصرع.
• أتورفاستاتين (بالإنجليزية: Atorvastatin).
• الكولسترامين (بالإنجليزية: Cholestyramine).
• الديجوكسين (بالإنجليزية: Digoxin).
• أورليستات (بالإنجليزية: orlistat).
• مدرات الثيازيد (بالإنجليزية: Thiazide diuretics).
• الستيرويدات (بالإنجليزية: Steroid).
• الفيرباميل (بالإنجليزية: Verapamil).

المراجع

1. ^ أ ب "When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?", www.healthline.com, Retrieved April 14, 2019. Edited.
2. ↑ "How to get vitamin D from sunlight", www.nhs.uk, Retrieved April 14, 2019. Edited.
3. ↑ "Vitamin D", www.mayoclinic.org, Retrieved April 14, 2019. Edited.