الرياضة
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضيّة من أهم الأمور التي تحافظ على صحتنا وسلامة جهاز الدوران في أجسادنا، كما تساعد الرياضة على التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم الأمر الذي يمنحنا رشاقة وخفّة، لذلك علينا أن نعرف كيف يمكن أن نستفيد من الوقت المخصّص للرياضة لتحقيق أفضل النتائج، وذلك من خلال معرفة أنواع الرياضة المهمة التي تحرق أعلى عدد من السعرات، كما يجب أن نعرف كيف نمارس بعض التمارين بالطريقة الصحيحة، بالإضافة إلى أهميّة معرفة الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية، وسنتعرف في هذا المقال على أنسب الأوقات لممارسة الرياضة.[1]
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة
أشار خبراء التغذية و اللياقة البدنيّة إلى أن أحسن وقت للقيام بالتدريبات الرياضيّة هو وقت الصباح الباكر حتى وقت الظهيرة، حيث يكون الجسم في قمة حيويّته ونشاطه، وبالتالي يزيد معدل الحرق في الجسم، والوصول إلى الوزن المرغوب فيه بأسرع وقت ممكن، وأشار الأخصائيون أيضاً إلى ضرورة تجنب ممارسة التمارين الرياضية في فترة المساء قبل النوم، وذلك لأنّ الجسم يبذل جهداً زائداً ويشعر الشخص بالتعب، كما أنّ هذا الأمر سيتسبب في الأرق لصاحبه ومشاكل واضطرابات في النوم.[2]
مفاهيم خاطئة حول ممارسة الرياضة
لعلّ السبب وراء عدم نجاح معظمنا في الحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية، يعود إلى بعض الممارسات الخاطئة أثناء أداء التمارين الرياضيّة، ومن بين هذه الأفكار المغلوطة ما يأتي:[3]
- يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين بشكل مكثّف وعنيف يساعد على نزول الوزن بسرعة، بينما يشير علماء التغذية إلى أن ممارسة التمارين المعتدلة التي لا تتجاوز النصف ساعة يومياً هي أفضل بكثير، حيث تعتمد هذه التمارين على دراسة عمر وكتلة ولياقة الشخص الذي سيمارس الرياضة.
- يعتقد الكثيرون أن ألعاب الآيروبكس تزيد من كميّة حرق الدهون وتنحيف الجسم، لكن في الحقيقة تمارين الآيروبكس تساعد فقط على زيادة مرونة الجسم ولياقته فقط ولا علاقة لها بالوزن، بينما تعمل الرياضات الأخرى مثل المشي والركض و السباحة وركوب الدراجات على التخلص من الوزن الزائد.
- يعتقد بعض الأشخاص أنهم يجب أن يقوموا بممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، وذلك للتخلص من السعرات الحراريّة الزائدة، لكن هذا الأمر قد يؤدّي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم وبالتالي الشعور بالجوع بشكل أكبر، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث ساعات، وذلك لتحقيق أفضل النتائج.
- يعتقد البعض أنّ الاستمرار في ممارسة التمرين دون راحة يجعلهم يفقدون وزناً أكبر، لكن أثبتت الدراسات أنّ أخذ خمس دقائق بعد كل تمرين يساهم في التخلص من الوزن بكفاءة أكبر.
المراجع
- ↑ "What is 'sport'?", www.sportanddev.org, Retrieved 15-8-2018. Edited.
- ↑ "What's the Best Time to Exercise?", www.webmd.com, Retrieved 15-8-2018. Edited.
- ↑ "Exercise Addiction in Men", www.webmd.com, Retrieved 15-8-2018. Edited.