ضعف الذاكرة
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضعف الذاكرة والتشتت الذهني، إذ تنتج هذه المُشكلة عن العديد من العوامل، منها ما يرتبط بالسلوكيات الحياتية، والآخر يتعلق بالظروف الصّحية للأشخاص، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على بعض الجوانب الحياتية، بما في ذلك الصعيد المهني والأكاديمي، مما يستدعي ضرورة البحث عن الطرق الكفيلة بتقويتها وتعزيزها والتي سنذكر بعضها في هذا المقال.[1]
أفضل علاج لضعف الذاكرة
بعض الطرق لتقوية الذاكرة:[2]
- تحديد المُسببات والعوامل التي أدت إلى ضعف الذاكرة، واختيار العلاج المناسب للمشكلة بناءً على هذه المُسببات.
- من الضروري اتباع العادات السلوكية والإرشادية السليمة التي تحد من ضعف الذاكرة، والتي يتمثّل أبزرها بالآتي:
- تنظيم المهام والوظائف الحياتية واليومية، وتجنب الفوضى والعشوائية، وذلك من خلال وضع برامج وخطط يومية وأسبوعية لتنفيذ المهام المختلفة، لتفادي هدر الوقت وزيادة التوتر والقلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومنتظم، لزيادة وصول الأكسجين إلى الدماغ، وللتخلص من القلق والتوتر.
- ممارسة ألعاب الذكاء، والتي تحتاج إلى التفكير المستمر وتحفز الدماغ على العمل.
- ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوغا.
- التوقف تماماً عن إنجاز المهام المختلفة في وقت واحد، حيث يزيد ذلك الفوضى والتشتت.
- تناول المشروبات الطبيعيّة المحفزة للمخ، على رأسها الفواكه الطبيعيّة، مثل: البرتقال والليمون؛ لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج.
- تناول كميات كبيرة من السوائل يومياً، للحيلولة دون جفاف الجسم، ولضمان تجديد خلايا المخ، والتركيز على تناول كميات كبيرة من الماء بمعدّل لا يقلّ عن لترين يومياً.
- النوم لساعات كافية يومياً، وبمعدّل لا يقل عن الفترة التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ، والتي تصلّ إلى ثماني ساعات على الأقل، مع الحرص على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، أي ساعات النوم والاستيقاظ يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بكافة العناصر الضرورية للجسم، كالفيتامينات والمعادن والأحماض والألياف، الأمر الذي يحول دون حدوث أي نقص في الجسم في هذه العناصر، حيث يؤثر ذلك على صحة الدماغ وعلى سلامة الوظائف العقلية والدماغية، مع التركيز على تناول الأطعمة المقوية للذاكرة والتي يتمثّل أبرزها في: المكسرات، مثل: الجوز، واللوز، والكاجو.
- الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية والنفسية، حيث يزيد التوتر والقلق والاكتئاب من حدة النسيان والتشتت الذهني.
وصفات منزلية لتقوية الذاكرة
- مزيج القرفة مع العسل: حيث يتكون من ملعقة صغيرة الحجم من العسل، مع كمية قليلة من مسحوق القرفة، وذلك بمزج جميع المقادير مع بعضها البعض، للحصول على مزيج متكامل، ثمّ تناوله بشكل يومي في المساء قبل النوم، مع تكرار الوصفة لعدة شهور، للحصول على أفضل النتائج.[3]
- زيت جوز الهند: وذلك من خلال تناول ملعقة واحدة صغيرة الحجم منه، بشكل يومي وبمعدّل مرتين على الأقل.[3]
المراجع
- ↑ "14 Natural Ways to Improve Your Memory", www.helpguide.org, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "18 Home Remedies for Memory Problems", health.howstuffworks.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ^ أ ب " How to Improve Memory With Herbs", www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.