نصائح عامة
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها منزلياً للسيطرة على ألم أسفل الظهر في حال المعاناة منه، ويمكن إجمال أهمّ هذه النصائح فيما يأتي:[1]
- العلاج بالبرودة والحرارة؛ إذ ينصح المختصون بتطبيق كمادات الثلج الملفوف بقطع من القماس على منطقة الشعور بالألم خلال أول 24-48 ساعة للسيطرة على الالتهاب، وبعد ذلك يمكن استخدام الحرارة للعلاج لدورها في تخفيف الألم، ويجدر التنبيه إلى عدم تطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المتأثرة لأكثر من 20 دقيقة متواصلة.
- الحرص على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل اعتياديّ وبصورة غير مُبالغٍ بها، فمثلاً يُنصح بالذهاب إلى العمل، وترتيب الفراش، ومتابعة الأعمال اليومية دون إفراط، وفي حال الشعور بالتحسن يمكن ممارسة بعض الرياضات البسيطة مثل المشي والسباحة وغيرها من التمارين الهوائية.
- تجنب الجلوس على المكتب لساعات طويلة دون تغيير الوضعية والمشي.
- تهيئة مقعد العمل بطريقة تحول دون انحناء الظهر.
- اتخاذ وضعيات صحية وخاصة عند حمل الأشياء الثقيلة.
- تجنب ارتداء الكعب العالي.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحرص على تحيق وزن صحيّ والسعي للمحافظة عليه.
أدوية دون وصفة طبية
هناك بعض الخيارات الدوائية التي تُباع دون وصفة طبية وقد تساعد على علاج الألم في أسفل الظهر، ومنها الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) والآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، ويجدر بالذكر أنّ هذه الأدوية فعالة في علاج ألم أسفل الظهر لامتلاكها خصائص مضادة للالتهاب وأخرى مُسكّنة للألم.[2]
أدوية بوصفة طبية
من الخيارات الدوائية التي قد يصفها الطبيب المختص في بعض حالات المعاناة من ألم أسفل الظهر نذكر ما يأتي:[3]
- مُرخيات العضلات: (بالإنجليزية: Muscle relaxants)، وعادة ما تُعطى هذه الأدوية في حالات المعاناة من ألم أسفل الظهر الحادّ، إذ لا تُجدي نفعاً في علاج الحالات المزمنة، ويجدر بالذكر أنّ مبدأ عمل هذه الأدوية يقوم على تثبيط الجهاز العصبي المركزي وإرخاء الشدّ العضليّ، ممّا يساعد على السيطرة على الألم.
- الأفيونات: أو مسكنات الألم الأفيونية (بالإنجليزية: Narcotic pain medications)، وعادة ما تُستخدم في الحالات التي يُعاني فيها المصاب من ألم شديد بشكل حاد، ولفترة قصيرة من الزمن، كما هو الحال بعد الخضوع للجراحة، ويندر استعمالها لعلاج الآلام المزمنة لتسببها بالعديد من الآثار الجانبية وسهولة إدمان المصاب واعتماده عليها.
المراجع
- ↑ "10 Ways to Manage Low Back Pain at Home", www.webmd.com, Retrieved January 27, 2019. Edited.
- ↑ "Low and Lower Back Pain Center", www.spineuniverse.com, Retrieved January 27, 2019. Edited.
- ↑ "Non-Surgical Treatments for Lower Back Pain", www.spine-health.com, Retrieved January 27, 2019. Edited.