أفضل علاج لأسفل الظهر
العلاج بالحرارة أو البرودة
يساعد العلاج بالحرارة أو البرودة على الشفاء من آلام آسفل الظهر بشكل جليّ وواضح، وذلك لأنّ تطبيق كمادات الماء الباردة يساعد على تهدئة الأعصاب المُحفّزة للألم؛ إذ تعمل الكمات الباردة كمخدر للألم، إضافة إلى أنّ الكمادات الباردة تعمل كمضاد للالتهاب، وأمّا بالنسبة للعلاج بالحرارة فيمكن تطبيق كمادات الماء الساخنة أو استخدام قربة الماء، وتكمن أهمية الحرارة في تحسين مجرى الدم إلى منطقة الألم، الأمر الذي يُسرع في نقل المواد التي تساعد على شفاء الألم، بالإضافة إلى دورها في تثبيط رسائل الألم المرسلة إلى الدماغ.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية للمساعدة على تخفيف ألم الظهر، وذلك لدور الرياضة في دعم العضلات المهمة لصحة العمود الفقريّ، ومن أكثر الرياضات التي يُنصح بها الجلوس على كرة الرياضة ووضع الظهر عليها لما يُقارب 20-30 دقيقة في اليوم الواحد، وذلك بعد استشارة الطبيب.[1]
النوم بشكل جيد
إنّ النوم بطريقة جيدة يساعد على تقليل الضغط والجُهد المُحدثين على أسفل الظهر، وهذا ما يساعد على الشفاء من ألم الظهر، وعادة ما ينصح المختصون بالنوم على الجنب مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ويمكن وضع وسادة أو اثنتين بين الساقين.[2]
تناول الطعام الصحيّ
يُنصح بتناول الطعام الصحي للمحافظة على وزن صحيّ؛ إد إنّ الوزن الزائد يُحدث ضغطاً على عضلات الظهر، ويُنصح كذلك بتناول الأطعمة المفيدة لصحة العظام والتي تساعد على تقويتها، ومنها: الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والفسفور، وفيامين د.[2]
تناول مسكنات الألم
يمكن تناول مسكنات الألم التي تُباع دون وصفة طبية لتخفيف ألم الظهر، مثل الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) وبعض مضادات الالتهاب مثل الأسبرين، والآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، ولكن يجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب حول التفاعلات والتداخلات الطبية لهذه الأدوية مع الأدوية والأعشاب الأخرى، إضافة إلى عدم تناولها في حال الإصابة بأمراض الكلى، أو القرحة الهضمية، أو أمراض الكبد إلا بعد استشارة الطبيب المختص.[3]
المراجع
- ^ أ ب "6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief", www.spine-health.com, Retrieved February 4, 2019. Edited.
- ^ أ ب "Fixing Lower Back Pain: 6 Tips", www.healthline.com, Retrieved February 4, 2019. Edited.
- ↑ "10 Ways to Manage Low Back Pain at Home", www.webmd.com, Retrieved February 4, 2019. Edited.