أفضل علاج لتقوية عضلة القلب

استعمال الدرج

أثبتت الدراسات العلمية الموثوقة أنّ استعمال الدرج بدلاً من المصعد الكهربائيّ ينعكس بشكلٍ إيجابيّ على صحة الإنسان؛ فقد تبيّن أنّ صعود الدرج يحرق السعرات الحرارية ضعف ممارسة رياضة المشي، وكذلك يساعد على تقوية العديد من أعضاء الجسم، بما فيها القلب، والرئتين، والعضلات، بالإضافة إلى أنّ صعود الدرج يزيد معدل النشاط والطاقة لدى الإنسان بشكل عام.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

ينصح المختصون بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في شدتها بما يُعادل ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد ولأغلب أيام الأسبوع، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية بهذا القدر لا يُغني عن الحركة بقية اليوم، فالصواب هو المحافظة على نمط حياة حركيّ، والمشي أثناء القيام بالمهمات أو عند أخذ الاستراحات، فمثلاً يُنصح بالمشي أثناء إجراء المكالمات أو إعداد بعض الأمور التي لا يُعيق المشي سيرها، ويُنصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة في العمل أو على التلفاز أو ما شابه.[2]

الإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين بأشكاله المختلفة بإلحاق الضرر بأجهزة الجسم المختلفة وعلى رأسها عضلة القلب، ولذلك يُنصح بالإقلاع عن التدخين على الفور وتجنب الأماكن التي يوجد فيها المدخنون؛ إذ إنّ التدخين السلبيّ يُلحق الضرر بصحة الجسم أيضاً.[3]

الحدّ من تناول الدهون المشبعة

ينصح المختصون بتقليل كمية الدهون المشبعة المتناولة والتي توجد بشكل أساسيّ في اللحوم ومشتقات الألبان كاملة الدسم، هذا ويُنصح بالامتناع التام عن تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة (بالإنجليزية: Trans Fat)، والتي عادة ما توجد في الأطعمة المحضرة والمعلبة، ويمكن الاستدلال عليها بكلمة مُهدرجة أو شبه مُهدرجة.[2]

نصائح أخرى

إضافة إلى ما سبق، ينصح الباحثون والأطباء باتباع بعض النصائح الأخرى التي تساعد على المحافظة على صحة القلب، وفيما يأتي بيانها:[4]

• المحافظة على صحة الأسنان بتفريشها واستعمال خيط الأسنان؛ فقد وُجد أنّ هناك علاقة بين البكتيريا التي تنمو في الفم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
• الحرص على النوم لساعات كافية من اليوم.

المراجع

1. ↑ "Fast way to improve heart and muscle fitness", www.health.harvard.edu, Retrieved February 2, 2019. Edited.
2. ^ أ ب "Tips for Better Heart Health", www.webmd.com, Retrieved February 2, 2019. Edited.
3. ↑ "Tips for Better Heart Health", www.webmd.com, Retrieved February 2, 2019. Edited.
4. ↑ "5 Things to Do Daily to Keep Your Heart Healthy", health.clevelandclinic.org, Retrieved February 2, 2019. Edited.