أفضل فيتامين للجسم والشعر

أفضل فيتامين للجسم

يحتاج الجسم إلى جميع الفيتامينات للقيام بوظائفه بشكلٍ صحيح، ونذكر بعضًا منها:[1]

• فيتامين أ: حيثُ يُساعد فيتامين أ على تعزيز صحة البصر، والجلد، والهيكل العظميّ.
• فيتامين ب1: يُسمى أيضًا بالثيامين (بالإنجليزية: Thiamin) الذي يُساعد الجسم على استقلاب الدهون، وإنتاج الطاقة.
• فيتامين ب2: الذي يُعرف أيضًا باسم الرايبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin)، وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من خطر الجذور الحرة.
• فيتامين ب3: يُسمى نياسين (بالإنجليزية: Niacin)، الذي يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• فيتامين ب5: وهو ضروريٌ لإنتاج الهرمونات، وصحة الجهاز المناعيّ، بالإضافةِ إلى إنتاج الطاقة.
• فيتامين ب7: حيثُ يُساعد فيتامين ب7 على تعزيز صحة الجلد، والشعر، والأظافر، والخلايا.
• فيتامين ب9: أو ما يُعرف بحمض الفوليك الضروري لصحةِ الجهاز العصبيّ.
• فيتامين ب12: وهو ضروريٌ لإنتاج خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبيّة.

أفضل فيتامين للشعر

يوجد العديد من الفيتامينات المُفيدة لصحةِ ونموِ الشعر، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• البيوتين: حيثُ يُساعد البيوتين على الحد من تَساقط الشعر، ومن أهم مصادره الغذائيّة الموز وزبدة الفول السودانيّ.
• فيتامين ج: حيثُ يمكن أنّ يُحسّن فيتامين ج من نمو الشعر، كما أنّه يُساعد على الحدِ من تساقط الشعر.
• فيتامين هـ: يُعدّ فيتامين هـ من مضاداتِ الأكسدةِ التي تُساعد على حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة، حيثُ يُساعد فيتامين هـ على زيادةِ نمو الشعر، ومن أهم مصادره الغذائيّة الأفوكادو، وزيت الزيتون.

الفيتامينات

تُعدّ الفيتامينات من المركبات العضوية لاحتوائها على ذرة الكربون، حيثُ لا يستطيع الجسم إنتاجها، ولكن يحصل عليها من النظام الغذائيّ، وتمّ اكتشاف ثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات والتي تنقسم إلى مجموعتين، وهما:[3]

• الفيتامينات الذائبة في الدهون: وتشمل الفيتامينات الذائبة في الدهون (بالإنجليزية: Fat soluble vitamins) كلّ من فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وفيتامين د.
• الفيتامينات الذائبة في الماء: وتشمل الفيتامينات الذائبة في الماء (بالإنجليزية: Water soluble vitamins) كلّ من فيتامين ب6، وفيتامين ب12، والريبوفلافين، والثيامين، والنياسين، والبيوتين، وحمض الفوليك، وفيتامين ج.

المراجع

1. ↑ Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (27-3-2017), "The Best Vitamins for Women"، www.healthline.com, Retrieved 27-3-2019.Edited.
2. ↑ Beth W. Orenstein, "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-3-2019.Edited.
3. ↑ Andrea Cespedes , "Why Are Vitamins Important to Your Body? "، www.livestrong.com, Retrieved 27-3-2019.Edited.