صحّة البشرة
يُعتبر الجلد سر الجمال العميق، وعند الاعتناء بالجسم من الداخل، فإنه يظهر على البشرة بشكلٍ طبيعي. ومن الممكن الحصول على بشرة متوهجة، وناعمة، وخالية من العيوب دون استخدام أي نوع من المستحضرات التجميلية، ويُعد الحصول على الفيتامينات جزءاً مهماً في ذلك فهي تحافظ على صحة البشرة.[1]
أفضل الفيتامينات للبشرة
فيتامين ج
يوجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الطبقة الخارجية من الجلد، وفي الأدمة وهي الطبقة الداخلية من الجلد. ويلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجلد. كما يتم نقل الفيتامين إلى البشرة عبر الدم، ويتم الحصول على فيتامين ج عن طريق النظام الغذائي الخاص بك بإدخال الأطعمة الآتية: الفلفل الحلو، والجوافة، والفراولة. ومن فوائد فيتامين ج ما يأتي:[1]
- تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، حيثُ إن الكولاجين يُحافظ على مرونة البشرة.
- يمنع تلوث البشرة بسبب التعرّض لأشعة الشمس الضارة.
- يحافظ على مستويات مُضادّات الأكسدة في الجسم.
- يمنع الشيخوخة، والتقليل من ظهور التجاعيد.
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ فعّالاً للغاية في علاج المشاكل الجلدية، والتقليل من علامات الشيخوخة، وإذا كنت ترغب بإضافة فيتامين أ إلى نظامك الغذائي عليك بالأطعمة الآتية: البطاطا الحلوة، والجوز، والسبانخ، والمكملات الغذائية، كما أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين أ منخفض معرضون لمشكلة حب الشباب الشديد، والحالات الجلدية الأخرى مثل التهاب الجلد. ومن فوائد فيتامين أ ما يأتي:[1]
- يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يزيد من مرونة البشرة.
- تحسين مظهر البشرة.
- التقليل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
- يمنع ظهور حب الشباب.
فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين شائعاً بين مستحضرات التجميل؛ لأنه يُستخدم على نطاق واسع لما يحمله من خصائص علاجية للبشرة، حيث إنه يدمر الجذور الحرة، ويُحافظ على البشرة، ويمكنك الحصول على فيتامين هـ عن طريق نظامك الغذائي الذي يحتوي على اللوز، السبانخ، والبندق. كما يساعد استخدامه بشكلٍ موضعي على منع مشاكل الجلد، ولكن فاعليته تقل بعد التعرض مباشرةً لأشعة الشمس. ومن فوائده ما يأتي:[1]
- يقلل من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مثل البقع الداكنة.
- يمنع جفاف البشرة، والمحافظة عليها.
- يقلل من الإجهاد التأكسدي، وعلامات الشيخوخة.
- المحافظة على رطوبة بشرتك.
- يقلل من التهاب الجلد.
فيتامين ك
يُساعد فيتامين ك على تخثر الدم، حيثُ يلعب دوراً رئيسياً في شفاء الجروح والكدمات، ويساعد على علاج العديد من الأمراض الجلدية والمحافظة على البشرة، ويمكنك زيادة فيتامين ك عن طريق استهلاك البروكلي، الخس، واللفت الأخضر. ومن فوائد فيتامين ك:[1]
- يقلل التجاعيد والهالات السوداء.
- يعمل على تخفيف البقع الداكنة في الجلد، والتصبغات، والكدمات.
فيتامينات ب
قد يحلم أي رجل أو أمرأة بامتلاك بشرة جميلة وصحية، ومن الحلول الآمنة وقليلة التكلفة لتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمعادن الحيوية، حيثُ تضم فيتامينات ب فيتامينات عديدة مثل: ب1، ب2، ب3، ب6، ب9، ب12 التي تُعزّز بشرة الجلد بشكلٍ طبيعي، حيث يساعد فيتامين ب3 على علاج حب الشباب بشكلٍ جيد، كما يساعد فيتامين ب 12 على علاج فقر الدم. ومن أهم الفيتامينات الأخرى فيتامين ب6 الذي تعد من أهم مصادره: الأسماك، والدواجن، والكبدة، والبطاطا، والفاكهة غير الحمضية. ومن فوائد فيتامين ب6:[2]
- تحسين نقل الأكسجين.
- تحسين عمليات الأيض.
- تحفيز إنتاج الإنزيمات.
- يساعد فيتامين ب6 على تقليل فقر الدم، والتوتر، والاكتئاب، والتشققات، والطفح الجلدي.
كما يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على بعض الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين ب3 مثل: الفطر، والتونة، والديك الرومي. ومن فوائد الفيتامين ب3:[1]
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- التقليل من التصبغ الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
- التقليل من شيخوخة البشرة، حيث يعمل على إزالة الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
- يعمل على تحسين خلايا البشرة ومرونتها.
فيتامين د
إن التعرض لأشعة الشمس يمنح الجسم الجرعة اليومية من فيتامين د، لكن لا يجب المبالغة في التعرض لها؛ لأنها تسبب تلفاً كبيراً للبشرة، فقد تسبب التصبغ، والخطوط الدقيقة، والبقع الداكنة، ومشاكل أخرى غير مرغوب فيها. ويستخدم فيتامين د لمنع آلام العظام التي تؤدي إلى فقدانها، واضطرابات الكلى، إذ يقوم بمهام التنظيم مثل: تنظيم درجة حرارة الجلد، وتغيرات الدورة الدموية. ويُعتبر هذا الفيتامين مفيداً أيضاً لعلاج ضعف العضلات، والبهاق، والصدفية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وارتفاع الكوليسترول، والأوعية الدموية. أما بالنسبة للبشرة فيساعد على توازن أنسجة الجلد، وترطيب البشرة بشكلٍ فعّال، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والربو، والعظام الرقيقة، وسرطان الجلد، وشيخوخة الجلد. ويُنصح بالتّعرّض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة الآتية: حليب اللوز، والحبوب، وصفار البيض، ودقيق الشوفان، وعصير البرتقال، والحليب، والسردين.[2]
مصادر الفيتامينات المهمة للبشرة
فيما يأتي مصادر غذائية لبعض الفيتامينات المهمة للبشرة:
- فيتامين (أ): ينبغي أن تدمج في نظامك الغذائي اليومي لتبقى بصحة جيدّة هذا الفيتامين، حيثُ إنّه يقوي الصحة، ويحافظ على النظر، والأسنان، والجلد، والأغشية المخاطية، وجهاز المناعة، كما أن فيتامين (أ) ضروري للنمو السليم، ولمكافحة العديد من الأمراض. ويوجد في العديد من المصادر الغذائية منها:[3]
- فيتامين (هـ): يحتوي هذا الفيتامين مجموعة من المركبات التي تشمل التوكوبهيرول والتوكوترينول. ويُعتبر الفيتامين مضاداً للأكسدة، كما يعمل على ذوبان الدهون، ومحاربة الجذور الحرة، ويحافظ على صحة الجسم بشكلٍ عام، ويوجد في العديد من المصادر الغذائية منها:[4]
- فيتامين (ج): ويطلق عليه حمض الأسكوربيك، وهو عنصر غذائي أساسي، ومضاد للأكسدة الطبيعية القوية، وما يميز هذا الفيتامين أنه يقوي العظام، ويحسن امتصاص الحديد، ويوجد في العديد من المصادر الغذائية منها:[5]
- الخس: تعتبر الخضار الورقية الخضراء داكنة اللون هي الأطعمة الأكثر صحة، حيثُ إن الخس الأخضر الفاتح هو أيضاً مصدر غني بفيتامين (أ).
- الطماطم: تحتوي الطماطم على سعرات حرارية منخفضة، وعلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية وأهمها فيتامين (أ)، لذا عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
- اللوز: يعتبر اللوز من أهم المصادر الطبيعية الغنيّة بفيتامين (هـ)، إذ إنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، ومنع أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- زبدة الفول السوداني: على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني، إلا أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على بناء العظام.
- الجوافة: تعتبر الجوافة الناضجة والعطرية واحدة من أغنى مصادر فيتامين (ج).
- البقدونس: تحتوي هذه العشبة المتواضعة على كمية كبيرة من فيتامين (ج)، حيث يحتوي كل 133 غرام منه على 100 غرام من فيتامين ج.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح Ramona Sinha (31-5-2018), "5 Essential Vitamins For Healthy And Glowing Skin"، www.stylecraze.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "Best minerals and vitamins for clear skin complexion", //vkool.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ Jayshree Bhagat (20-9-2017), "Top 25 Vitamin A Rich Foods"، www.stylecraze.com, Retrieved 24-11-2018. Edited.
- ↑ Ravi Teja Tadimalla (20-9-2018), "Top 24 Vitamin E Rich Foods You Should Include In Your Diet"، www.stylecraze.com, Retrieved 24-11-2018. Edited.
- ↑ Charushila Biswas (25-10-2018), "Top 39 Vitamin C Foods You Should Include In Your Diet"، www.stylecraze.com, Retrieved 24-11-2018. Edited.