أحسن فيتامينات للرضاعة
تتمتع الرضاعة الطبيعية بالفوائد الصحية لكل من الأم والطفل، لذلك من المهم تناول طعام صحي أثناء فترة الرضاعة. ويعتبر حليب الأم مغذياً جداً، كما يحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل خلال الأشهر الستة الأولى من حياته، لذلك يتم زيادة احتياجات الأم لمعظم العناصر الغذائية، وفيما يلي أحسن فيتامينات للرضاعة:[1]
- فيتامين ب 1: ويوجد في كل من السمك، والبذور، والمكسرات، والخبز.
- فيتامين ب 2: ويوجد في كل من الجبن، واللوز، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والسمك، والبيض.
- فيتامين ب 6: ويوجد في كل من البذور، والمكسرات، والفواكه المجففة، والأسماك، والدواجن، والموز.
- فيتامين ب 12: ويوجد في كل من المحار، والكبد، والأسماك الزيتية، والسلطعون، والروبيان.
- الكولين: ويوجد في كل من البيض، كبد البقر، كبد الدجاج، السمك والفول السوداني.
- فيتامين أ: ويوجد في كل من البطاطا الحلوة والجزر والخضراوات الورقية الداكنة، ولحوم أحشاء الحيوانات، والبيض.
- فيتامين د: ويوجد في كل من زيت كبد سمك القد، والسمك الزيتي، وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.
أعشاب مهمة للرضاعة
يوجد العديد من الأعشاب التي تزيد من إمدادات حليب الأم، وفيما يلي أهم هذه الأعشاب:[2]
- الحلبة.
- الفصة أو البرسيم الحجازي.
- السبيرولينا.
- أوراق التوت.
- الشمر.
- خميرة البيرة.
الرضاعة والكافيين
يمكن الحصول على الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية حيث يعتبر تناول حوالي 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين يومياً آمناً للطفل ولا يظهر عليه أعراض جانبية. ولكن زيادة تناول الكافيين أثناء الرضاعة يمكن أن يظهر علامات سلبية على الطفل مثل التهيج، وأنماط النوم السيئة، والعصبية وغيرها.[3]
الرضاعة وشرب الماء
ينصح أثناء الرضاعة الطبيعية بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم، كما ينصح أيضاً بشرب كوب من الماء قبل البدء بإرضاع الطفل. كما ستزيد ممارسة الرياضة وارتفاع درجات الحرارة من حاجة الأم للسوائل. ويمكن الحفاظ على الرطوبة وتجنب الجفاف من خلال شرب العصير، والحليب، والمرق، وشاي الأعشاب، والشوربات.[4]
مراجع
- ↑ "Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding", www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ "Herbal Remedies for Milk Supply", www.breastfeedinginc.ca, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ "Is It Safe to Drink Coffee While Breastfeeding?", www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ "Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers", www.ucsfhealth.org, Retrieved 18-1-2019. Edited.