إنقاص الوزن في شهر رمضان
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبيّة للبعض، للتخلّص من أوزانهم الزائدة، ولذلك عليهم اتّباع بعض القواعد لتحقيق هذه الغاية، ونحن في هذا المقال بصدد الحديث عن أفضل طريقة رجيم في رمضان، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن في الشهر الكريم.
أفضل طريقة رجيم في رمضان
حمية غذائية لخسارة عشرة كيلوغرامات
- تناولي حبّات من التمر، وكوبين من المياه على وجبة الإفطار.
- تناولي بعد صلاة المغرب طبقاً صغيراً من أيّ نوع من الشوربة كالفريكة أو الشعيريّة، وتناولي طبقاً من سلطة الخضراوات، بالإضافة إلى طبق صغير خالٍ من الأرز من الطبق الرئيسي المتوفّر.
- تناولي بعد صلاة العشاء طبقاً من سلطة الفواكه، أو كوباً من العصير الطبيعي الطازج الخالي من السكًر، بالإضافة إلى الشرب المنتظم للماء.
- تناولي على وجبة السحور كوباً من لبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم، بالإضافة إلى حبًة من الموز، أو حبّات من التمر، وأكثري أيضاً من شرب المياه.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- احرصي على ممارسة رياضة المشي، خاصّة قبل موعد الإفطار بساعة أو ساعتين؛ فهذه ساعات ذهبيّة يمكن استغلالها لخسارة كثير من الوزن وحرق الدهون، وحيث إنّ السكّريات الموجودة في الجسم تكون قد استهلكت على مدار اليوم، وتكون في أدنى مستوياتها، فلا يجد الجسم أمامه إلا الدهون ليحرق منها، كما أنّ هذه الرياضة تعطي الرشاقة والليونة والحيويّة للجسم.
- احرصي على أن تكون وجبة السحور خالية من الوجبات المملّحة أو الثقيلة، واستبدلي بها الفواكه والتمر، أو لبن الزبادي، أو البيض المسلوق بكمّية معتدلة، والتي لها فوائد جمّة في التخلّص من الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.
- احرصي على تناول أحد مشروبات التنحيف، خاصّة بعد صلاة التراويح وبشكل يومي، كمشروب مغلي البقدونس مع الليمون، أو مشروب الزنجبيل والكمّون؛ فهذه المشروبات لها أثر حارق للدهون.
- تجنّبي قدر الإمكان تناول المقرمشات؛ فهي من أكثر الأسباب المؤدّية لزيادة الوزن، واستبدلي بها كمّية من المكسّرات غير المحمّصة؛ لإكساب الجسم الفائدة، والاحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفواكه ياعتبارها وجبات خفيفة في ليالي رمضان؛ فهي تساعد في عمليّة الهضم، نظراً لاحتوائها على الألياف، كما أنّها تُشعرك بالشبع، ولا تزيد الوزن.
- احرصي على شرب المياه بشكل منتظم في ليل شهر رمضان؛ لتعويض الجسم عن نقص السوائل، أمّا على وجبة الإفطار فاكتفي بشرب كوب واحد فقط.
- وأخيراً احرصي على تناول طبق صغير من الشوربة، وطبق من سلطة الخضراوات على وجبة الإفطار.