أفضل طريقة لزيادة وزن الجسم
يُعدّ تناول الوجبات السريعة، والأطعمة عالية المحتوى بالدهون، والسكريات، والملح من الطرق غير الصحيّة لزيادة الوزن، حيث إنّها قد تُسبب العديد من الأضرار للجسم. ولزيادة الوزن بطريقة صحيّة يمكن اتباع النصائح التالية:[1]
- زيادة السعرات الحرارية المُتناولة عن طريق إضافة بعض الجوز، أو البذور، والأجبان إلى الطبق الرئيسي.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، مثل اللحوم الغنيّة بالبروتين، والتي يمكن أنّ تُساعد على بناء العضلات، أو الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والخبز الأسمر.
- تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات، والكربوهيدرات الصحيّة، والدهون الصحيّة، مثل: الأفوكادو والمكسرات.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها خاصة في حالة فقدان الشهية.
- ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو اليوغا، حيث يمكن زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
أطعمة تُساعد على زيادة وزن الجسم
يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائيّ التي تُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ صحيّ، وفيما يأتي أهمها:[2]
- الكوكتيل أو العصائر المحضرة منزليًا.
- الحليب، حيث يعتبر غنيّ بالبروتين الذي يزيد من الكتلة العضليّة.
- الأرز، وهو مصدر غنيّ بالكربوهيدرات التي تُعدّ سعلة الاستهلاك والهضم.
- المكسرات، وزبدة الجوز التي تُعدّ ذات سعرات حرارية عالية.
- اللحوم الحمراء الغنيّة بالبروتين.
- البطاطا، والنشويات بشكلٍ عام.
- السلمون، والأسماك الدهنيّة.
- الفواكه المُجففة.
- الأفوكادو.
- الحبوب الصحيّة، مثل الشوفان وغيره.
- الشوكولاتة السوداء.
- الأجبان.
- البيض الكامل.
- اللبن كامل الدسم.
- الدهون الصحيّة غير المشبعة، مثل زيت الزيتون.[3]
مكملات غذائيّة تُساعد على زيادة وزن الجسم
يمكن زيادة الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها خلال اليوم، ويمكن استخدام بعض أنواع المكملات الغذائيّة لتوفير هذه السعرات الحرارية. وفيما يأتي أهم هذه المكملات:[4]
- البروتينات: وهي مهمة لنمو العضلات.
- الكرياتين: والذي يمكن أنّ يُحسن من أداء التمارين الرياضيّة وزيادة نسبة العضلات في الجسم.
- مكملات لزيادة الوزن: وتحتوي على كمياتٍ كبيرة من الكربوهيدرات، والبروتينات، والسعرات الحرارية.
مراجع
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- ↑ "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", www.healthline.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- ↑ "Weight-Gain Tips for Women", www.livestrong.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
- ↑ "The 4 Best Supplements to Gain Weight", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.