اتباع نظام غذائي صحي
يعاني العديد من الأشخاص من النحافة الزائدة، وقد يجدون أنّ زيادة الوزن عمليّة صعبة، ومع ذلك فإنّ إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي يزيد من فعاليّة زيادة الوزن وبناء العضلات بشكلٍ صحيٍّ، وسليم، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[1]
- الحليب.
- الأرز.
- المكسرات والزبدة المصنوعة منها.
- اللحوم الحمراء.
- النشويات.
- الأسماك الدهنيّة.
- المكمّلات البروتينية.
- الفاكهة المجففة.
- خبز الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- الحبوب.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- البيض الكامل.
- الزبادي كامل الدسم.
- مصادر الزيوت والدهون الصحيّة.
اتباع بعض العادات الصحية
يساعد تبنّي بعض العادات اليوميّة على زيادة الوزن بشكلٍ سليمٍ وصحيّ، ومن هذه العادات التي يُنصح باتباعها نذكر ما يأتي:[2]
- ممارسة التمارين الرياضية؛ مثل تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات، واكتساب الوزن.
- تناول أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائية، مثل الخبز الكامل، والمعكرونة، والمكسرات، والحبوب، والفاكهة، والخضراوات، ومنتجات الألبان.
- تجنب المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة، وبدلاً منها يُنصح باستهلاك المشروبات الصحيّة؛ مثل: الحليب، وعصائر الفاكهة، مع إضافة بذور الكتان إليها.
- زيادة عدد الوجبات الغذائية؛ حيث يساعد زيادة عدد الوجبات على اكتساب الوزن، وخصوصاً لمن يشعرون بالشبع بسرعة، ولذلك يُوصى بتناول خمس إلى ست وجبات يومية.
- تناول العديد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم، مثل زبدة الفول السوداني، والفاكهة المجففة، والجبن، واللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام؛ حيث إنّ شرب السوائل قبل الوجبات يقلل الشهية، ولذلك يُوصى بعدم شرب السوائل قبل تناول الطعام مباشرةً، وشربة بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.
استخدام الأعشاب
هناك بعض الأعشاب التي تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن، ولذلك يُنصح باستهلاكها بشكل دوري، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- الحلبة
- الهندباء (بالإنجليزية: Dandelion)
- زهرة الجنطايا (بالإنجليزية: Gentian)
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (31-08-2017), "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ "The Best Herbs to Gain Weight", www.steptohealth.com,29-09-2014، Retrieved 25-03-2019. Edited.