أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق

ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة

تساعد التمارين الهوائية عالية الكثافة على فقدان الوزن؛ حيث إنّها تجمع التمارين المُكثّفة مع فترات الراحة، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات فإنّ الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائيّة عالية الكثافة ثلاث مراتٍ في الأسبوع خلال 15 أسبوعاً زاد فقدان الوزن لديهم مقارنةً بالأشخاص الذين مارسوا تمارين ثابتة؛ وهي تمارين تحافظ على معدّل ضربات القلب والحركة العضليّة نفسها خلال التمرين، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ التمارين عالية الكثافة غير مناسبة للجميع، ولا يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية ممارستها قبل استشارة الطبيب، ومن هذه المشاكل: ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو السكري، أو الأشخاص الذين لديهم مستوياتٍ غير منتظمةٍ من الكوليسترول.[1]

إضافة البروتين إلى النظام الغذائي

تساعد إضافة البروتين إلى النظام الغذائيّ على نزول الوزن، والحصول على جسمٍ رشيق؛ حيث إنّ الجسم يحرق السعرات الحرارية عند هضم البروتين واستقلابه، ولذلك يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين على تعزيز عمليات الأيض إلى ما يصل إلى 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ إضافة البروتين للنظام الغذائي يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلّل من الشهية، وحسب ما وجدت بعض الدراسات فإنّ الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائياً عالياً بالبروتين يتناولون أكثر من 400 سعرةٍ حراريةٍ أقلّ في اليوم، ولذلك فإنّ تناول وجبة إفطارٍ عالية بالبروتين، والتي تحتوي على البيض تمتلك تأثيراً قويّاً في الجسم.[2]

تناول الحبوب الكاملة

يساعد تناول الحبوب الكاملة على فقدان الوزن؛ حيث إنّها تزيد من الشعور بالشبع، ممّا يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، كما أنّها قد تُحسّن من مستويات الكوليسترول في الدم؛ ومن الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة: الأرز البنيّ، والشوفان، والشعير، والحنطة السوداء، والقمح الكامل.[3]

تناول المزيد من الخضراوات

يُعدّ تناول المزيد من الفواكه والخضراوات طريقةً جيدةً لإنقاص الوزن؛ حيث إنّها غنيّةً بالألياف والماء، والتي تساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.[3]

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
2. ↑ Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
3. ^ أ ب "24 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com, 05-02-2018، Retrieved 24-02-2019. Edited.