أفضل طريقة للتخلص من الكرش للنساء

تناول الألياف القابلة للذوبان

يساعد تناول الألياف على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك بسبب بطء عملية هضمها، ممّا يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة، وتعزيز عملية فقدان الوزن؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّه مقابل تناول كلّ 10 غراماتٍ إضافيةٍ من الألياف القابلة للذوبان من قِبَل الأشخاص البالغين انخفضت الدهون في منطقة البطن بما نسبته 3.7% خلال فترة 5 سنوات، ومن الممكن إضافة بذور الكتان، والبقوليات، والأفوكادو إلى النظام الغذائي كمصادر ممتازةٍ للألياف القابلة للذوبان.[1]

تناول وجبة الإفطار يومياً

يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الإفطار بشكلٍ يوميّ من أهمّ الأمور لإنقاص وزن الجسم؛ حيث يعتقد بعض الأشخاص أنّ تخطي وجبة الإفطار يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة، ولكن عادةً ما يؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، وتجدر الإشارة إلى أنّ الدراسات وجدت أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقلّ من أولئك الذين لا يتناولونها.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) في حرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة الجسدية والعقلية، كما أنّها تُعدّ فعّالةً بشكلٍ خاص في التخلُّص من الدهون في منطقة البطن، ,يمكن الجمع بينها وبين ممارسة تمارين رفع الأوزان التي تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وتعزيز مستويات الأيض في الجسم.[3]

التقليل من التوتر

تؤدي زيادة مستويات التوتر والإجهاد في الجسم إلى تحفيز الغدد الكظرية من أجل إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يزيد الشهيةَ، وتخزينَ الدهون في منطقة البطن، ويمكن ممارسة اليوغا أو التأمل من أجل المساهمة في تخفيف التوتر والإجهاد.[1]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين واحداً من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحيّة الأخرى، ولذلك يمكن القول إنّ الإقلاع عن التدخين قد يساهم بشكلٍ كبيرٍ في التقليل من خطر الدهون الزائدة في منطقة البطن.[4]

المراجع

1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 18-02-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 18-02-2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 18-02-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-02-2019. Edited.