أفضل طريقة للاستيقاظ مبكراً

وضع المنبه في مكان بعيد

يساعد وضع المنبّه بعيداً عن متناول اليد في أيّ مكان في الغرفة على استيقاظ الشخص ومغادرته السرير؛ لإيقاف الرنين، الأمر الذي يُساعد على الاستيقاظ في الصباح، فعند وضعه بمكان قريب لن يساعد الضغط على زر الغفوة بشكل حقيقيّ في تقليل الشعور بالتعب، ومن الجدير بالذكر أنّ الذهاب للنوم والنهوض في نفس الوقت يوميّاً يساعد على الحفاظ على مزامنة ساعة الجسم الداخليّة.[1]

إنارة الأضواء

تُعتبر هذه الطريقة بمثابة الخطوة الأولى التي يجب القيام بها فور الاستيقاظ من النوم، ويمكن فعل ذلك من خلال فتح الستائر للحصول على الضوء الطبيعيّ، وفي حال الانزعاج من الضوء الطبيعيّ يمكن تشغيل الأضواء، أو من خلال استخدام ساعة المنبه المضيئة إذ يمكن أن تفي بالغرض.[1]

ممارسة عادات محببة للنفس

تعدّ ممارسة عادات محبّبة في الصباح من أهمّ الأساليب المتّبعة للاستيقاظ في وقت مُبكّر، حيث يُمكن للشخص القيام بأمور يحبها؛ كأن يشرب القهوة بهدوء في فناء المنزل، أو يقرأ كتاباً يفضّله، أو يُمارس اليوغا، وغيرها العديد من الأمور التي تُساعد على جعل الاستيقاظ المبكر عادة يوميّة.[2]

تحديد هدف الاستيقاظ

أشارت خبيرة علم الحياة الصحيّة وعلم التحفيز في جامعة ميشيغان ميشيل سيجار أنّ إحداث أيّ تغيير في الحياة بما فيها الاستيقاظ في الوقت المناسب يتطلّب تحديد أهمية الأمر والهدف منه بوضوح، فمثلاً يُمكن أن يكون سبب الاستيقاظ المبكر تناول الإفطار مع العائلة، أو ممارسة بعض التمارين الرياضيّة، أو الحصول على القليل من الوقت بهدف التأمل؛ للاستعداد لبدء يوم جديد، وغيرها العديد من الأسباب، فبمجرّد تحديد الهدف بشكل واضح، وإخبار أفراد العائلة، أو أحدهم به، سيتمّ تحقيق التغيير بشكل أفضل، والاستيقاظ المبكر في الصباح بشكل أسهل.[3]

الاستيقاظ المبكر في الإجازات

ينبغي اتّباع أوقات محدّدة للنوم وللاستيقاظ في جميع أيام الأسبوع، سواءً كانت في أيام عمل، أم في أيام إجازة، إذ إنّ تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع يعزّز الإحساس بالنعاس في الأسبوع التالي؛ لأنّه يقاطع ساعات الجسم الطبيعيّة، هذا عدا عن أنّ النوم الثابت والمتناسق في عطلة نهاية الأسبوع يؤدي إلى نوم أفضل واستيقاظ أسهل خلال الأسبوع، وذلك فقاً للبحوث التي نُشِرت في مجلة (Chronobiology International).[3]

المراجع

1. ^ أ ب (11-1-2018), "Wake-Up Tips: How to Make the Morning Easier"، www.webmd.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
2. ↑ Raphael Ha (29-1-2019), "Waking up Early Is Easier Than You Think: 10 Simple Things Early Risers Do"، www.lifehack.org, Retrieved 1-2-2019.
3. ^ أ ب Madeline R. Vann (1-2-2019), "11 Tricks for Waking Up Earlier in the Morning"، www.everydayhealth.com, Retrieved 1-2-2019.