اتباع نظام غذائي مناسب
هنالك بعض الأغذية التي يساهم إدخالها إلى النظام الغذائي اليوميّ في زيادة الوزن بشكلٍ سليمٍ وصحيّ؛ ومن هذه الأغذية نذكر ما يأتي:[1]
- الحليب: حيث إنّه يحتوي على كلٍّ من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، ولذلك يُوصى بشرب الحليب لدوره في المساعدة على بناء العضلات، وزيادة الوزن.
- الأرز: حيث إنّه يُعدّ من المصادر الغنيّة بالكربوهيدرات، كما أنّه عالٍ بالسعرات الحرارية.
- المكسرات: تساهم زيادة حصص المكسرات المُستهلكة يومياً في اكتساب الوزن؛ وذلك لكونها غنيّةً بالبروتينات والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء: إذ إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتينات، ولذلك تُعدّ من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، إضافةً لاحتوائها على الليوسين (بالإنجليزيّة: Leucine) الذي يساعد على بناء العضلات.
- النشويات: حيث يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ مرتفعةٍ من النشاء، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية؛ ومن بعض الأمثلة على النشويات: البطاطا، والشوفان، والذرة، والبقوليات، والحنطة السوداء، والقرع.
- سمك السلمون: حيث إنّه يُعدّ مصدراً مهمّاً للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
- الفواكه المجففة: حيث إنّها تُعدّ وجبةً خفيفةً غنيّةً بالسُّكريات ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو: حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
- أطعمة أخرى: الشوكولاتة الداكنة، والجبن، والبيض الكامل، وخبز الحبوب الكاملة.
الالتزام ببعض العادات اليومية
هناك بعض العادات التي يساعد تبنّيها على اكتساب الوزن بشكلٍ صحيّ، والتي نذكر منها ما يأتي:[2]
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية.
- تناول عددٍ أكبر من الوجبات الغذائية.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية.
- تقليل شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
مراجعة الطبيب
هناك بعض الأمراض التي تؤثر في الوزن بشكلٍ سلبيّ، حيث إنّها تُسبّب فقدان الكثير من الوزن، أو الفقدان المفاجىء له، كما يمكن للمرض التأثير في قدرة الجسم على استخدام الطعام وتخزينه، إضافةً إلى تأثيره في الشهية، ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند حالات فقدان الوزن المفاجئة وغير الطبيعية.[3]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (31-08-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org, Retrieved 31-03-2019. Edited.