أفضل طريقة لإبراز عضلات البطن

ممارسة التمارين عالية الكثافة

تساهم إضافة التمارين عالية الكثافة إلى التمارين الخاصة عدة مرات في الأسبوع في الحصول على اللياقة بشكل أسرع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقتٍ أقلّ، وحسب ما وجدت الكليّة الأمريكيّة للطبّ الرياضيّ، فيمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقتٍ أقلّ من خلال ممارسة تمارين قصيرةٍ عالية الشدة، بالإضافة إلى أنّ ممارسة التمارين عالية الشدة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.[1]

تناول المزيد من البروتين

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين على تعزيز فقدان الوزن والدهون في منطقة البطن، وزيادة نمو العضلات، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات التي شملت 27 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة؛ أنّ تناول وجباتٍ غنيّةً بالبروتين ساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، وعزّز قدرتهم على التحكم بالشهية، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ الأشخاص الذين تناولوا كمياتٍ أكبر من البروتين بنسبة 15٪ قلّ تناولهم للسعرات الحرارية، ممّا ساعد على تقليل الوزن وفقدان الدهون، ويمكن أن يساعد تناول البروتين بعد التمرين على إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات، بالإضافة إلى أنّ إحدى الدراسات وجدت أنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ عالٍ بالبروتين ساهم في المحافظة على مستويات عمليات الأيض الطبيعية في الجسم، ومنع انخفاض كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم، والدواجن، والبيض، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.[2]

ممارسة تمرين الجسر

يساعد تمرين الجسر على تحسين قوة العديد من عضلات وسط الجسم، ومن الممكن ممارستها عن طريق الاستلقِاء على الظهر مع ثني الركبتين، والحفاظ على بقاء الظهر بوضعية محايدة بحيث لا يكون متقوساً ولا مضغوطاً على الأرضية، وتَجَنّب إمالة الوركين، ثُمَّ شدّ عضلات البطن، ورفع الوركين عن الأرضية إِلى أن يصبحا متوازيين مع الركبتين والكتفين، والبقَاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، ثم تكرار التمرين.[3]

المراجع

1. ↑ Elizabeth Quinn (19-04-2018), "10 Tips That Build Six Pack Abs with Exercise and Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
2. ↑ Rachael Link (18-06-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
3. ↑ "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org,20-07-2017، Retrieved 23-03-2019. Edited.