أفضل طريقة لزيادة معدل الحرق
أفضل طريقة لزيادة معدل الحرق
يمكن أنّ تؤثر العديد من العوامل على فقدان الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائيّ صحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة، ومعدل الحرق في الجسم. ويوجد عدّة خطوات بسيطة يمكن اتخاذها لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، نذكر منها ما يأتي:[1]
- ممارسة المزيد من تمارين القوة.
- اتباع نظام غذائيّ غنّي بالبروتين، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الألياف.
- أخذ قسط كافي من النوم.
- إضافة الخل إلى الأطعمة المُحضرة، بالإضافة إلى تناول المزيد من الدهون الصحيّة.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكررة.
- شرب القهوة، والمشروبات الصحيّة.
- تناول الأطعمة الغنّية بالبروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotic).
- تناول أطعمة غنّية بالحديد.
الشاي الأخضر وفقدان الوزن
يُعدّ الشاي الأخضر أحد المشروبات الصحيّة، وهذا بسبب غناه بمضادات الأكسدة، والمركبات النباتيّة المختلفة التي لها تأثر جيد على صحة الإنسان. كما أنّه يمكن أنّ يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن. حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine) التي تقوم بتحفيز الهرمونات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم.[2]
أخطاء شائعة يتم ارتكابها عند محاولة إنقاص الوزن
يمكن أنّ يتعرض بعض الأشخاص لصعوبة فقدان الوزن، بالرغم من اتباع حمية غذائيّة مناسبة، وممارسة التمارين الرياضيّة. وفي هذه الحالة قد يكون هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الفرد، ممّا يُعيق فقدان الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- الاعتقاد بأنّ هناك طريقة سريعة لفقدان الوزن.
- الاعتقاد بأنّ جميع أنواع الكربوهيدرات تؤثر سلبًا على فقدان الوزن.
- الاعتقاد أنّ الأطعمة قليلة الدهون قليلة السعرات الحرارية أيضًا.
- اختيار الأطعمة الصحيّة عالية التكلفة.
- تخطي أوقات بعض الوجبات، ممّا يزيد السعرات الحرارية المُتناولة في الوجبة التالية.
- عدم الانتباه إلى السعرات الحرارية التي تأتي من السوائل.
- التغاضي عن الإضافات للأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية، مثل مبيض القهوة.
مراجع
- ↑ "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ↑ "How Green Tea Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ↑ "7 Common Mistakes Most People Make In Losing Weight", www.lifehack.org, Retrieved 5-2-2019. Edited.