أفضل طريقة لتخسيس البطن

اتباع نظام غنيّ بالبروتين

تُعدّ إضافة المزيد من البروتينات كالبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، إلى النظام الغذائي من الأمور المهمّة التي تساهم في فقدان الوزن؛ حيثُ إنّ تناول البروتين يساعد على زيادة إفراز هرمون الشبع، مما يُساهم في تقليل الشهيّة، ويعزز الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى أنّ الأنظمة الغنيّة بالبروتينات تساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة، وترفع معدل الأيض أثناء فقدان الوزن، كما وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يكون لديهم دهونٌ أقلّ في منطقة البطن مقارنةً بغيرهم ممّن يتناولون نظاماً غذائياً منخفض البروتين.[1]

تناول الأسماك الدُهنيّة

تُعدّ الأسماك الدُهنيّة كأسماك السلمون، والرنجة، والسردين، من المصادر الغنيّة بالبروتين والدهون الأوميغا 3، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم في تقليل الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد، والقلب، والبنكرياس، لذلك يجب الحرص على تناول منحصتين أو ثلاثاً من الأسماك الدُهنيّة أسبوعيّاً.[1]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين من عوامل الخطر التي تُساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحيّة، لذلك قد يساهم الإقلاع عن التدخين في تقليل خطر الدهون في منطقة البطن بشكل كبير بالإضافة إلى تحسين الصحة بشكل عام.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في التقليل من الدهون بشكل عام بما في ذلك الدهون في منطقة البطن، إذ يجب الحرص على ممارسة التمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مراتٍ أسبوعيّاً، أو ممارسة التمارين القوية لمدة 20 دقيقة 4 مراتٍ أسبوعيّاً؛ حيثُ إنّ رفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.[3]

التقليل من مستويات التوتر

يُؤدي الإجهاد والتوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤثر في الشهيّة، وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة الوزن، ويمكن التخفيف من التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة كالتأمل واليوغا.[2]

المراجع

1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 28-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-03-2019. Edited.
3. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 28-03-2019. Edited.