أفضل طريقة للتخسيس

تناول المزيد من الخضروات

يجب إدراج الخضروات إلى النظام الغذائي، وذلك لأن الخضروات سوف تملأ المعدة بعدد سعرات قليل، كما أنها تزود الجسم بمغذيات يحتاجها الجسم لمقاومة بعض الأمراض مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، لذلك يجب التنويع بأنواع الخضروات المتناولة بشرط أن تكون مطهوّة بشكل صحي مثل الشوي أو طريقة السوتيه، أو أن يتم تناولها نيئة.[1]

التقليل من استهلاك السكر

إن للسكر مخاطر كثيرة على صحة الجسم، فبينما أشارت الدراسات إلى أن تقليل الدهون يساعد في تنزيل الوزن، إلا أن جميع الأنظمة تحثّ على تقليل استخدام السكر المضاف، حيث أن منظمة القلب الأمريكية نصّت إلى أن الحد الأعلى لاستهلاك السكر المضاف للإناث هو ستة ملاعق صغيرة وتسعة ملاعق صغيرة للرجال.[1]

تناول الأغذية الكاملة

إن تناول الأغذية المكررة يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما عند تناول الأغذية الكاملة والتي تحتوي على ألياف أعلى فهذا يساعد على تخسيس الوزن لأنها تزيد الشعور بالشبع، ومن الأغذية الكاملة الخضار والفواكه، والفاصولياء، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبيض، والمأكولات البحرية، والدجاج، وغيرهم.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تساعد على تخفيف الوزن، ومن أهم هذه التمارين:[2]

التمارين الهوائية: يمكن ممارسة هذه التمارين لمدة 150 دقيقة بشدة متوسطة بالأسبوع، أويمكن ممارستها ل 75 دقيقةً بشدة عالية، بينما بعض الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بشكل كبير من الممكن أن يحتاجوا إلى 300 دقيقة من هذه التمارين، ويفضل مزج تمارين هوائية متوسطة الشدة وعالية الشدة وتوزيعها خلال الأسبوع بما لا يقل عن عشر دقائق في اليوم.
تمارين القوة: يمكن القيام بهذه التمارين مرتان بالأسبوع.

نصائح أخرى تساعد على تخسيس الوزن

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتنزيل الوزن، ومن أهمها:[3]

تناول وجبة إفطار تحتوي على البروتينات.
تجنب العصائر المصنّعة وعصائر الفواكه.
شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات.
اختيار الأغذية التي تساعد على إنقاص الوزن.
تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
شرب القهوة والشاي، حيث إن الكافيين يساعد على تخفيف الوزن.
تناول الوجبات ببطء.
قياس الوزن بشكل يومي.
النوم لفترات كافية كل يوم.

المراجع

^ أ ب ت Samantha Cassetty, RD (5-3-2018), "The best way to lose weight boils down to these three things"، www.nbcnews.com, Retrieved 23-4-2018. Edited.
↑ "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-4-2018. Edited.
↑ Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com. Edited.