أفضل طريقة للتخسيس للنساء
يُساهم كلّ من نوعية الطعام المُتناول وأسلوب الحياة بشكلٍ كبير في عملية فقدان الوزن والمحافظة على حياة صحيّة. وفيما يأتي أفضل الطرق التي تساعد على تخسيس الوزن لدى النساء:[1]
- خفض السعرات الحرارية لتخفيف الوزن بشكلٍ أسرع.
- اختيار السمك المشوي أو الدجاج المشوي بدلاً من المقلي.
- اختيار الخردل بدلاً من المايونيزلإضافته إلى الأطعمة.
- تناول الفواكه كاملة بدلاً من شرب العصير.
- اختيار الماء بدلاً من الصودا أو العصير.
- تجنب الوجبات الخفيفة والسريعة غير القيَمة.
- بدء الوجبة بتناول السلطة أو الحساء.
- زيادة كمية الخضار في الوجبات.
- الانتباه على كمية ونوعية البروتين المُتناولة، واختيار البروتينات القليلة بالدهون، مثل: السلمون، والتونة، ولحم الديك الرومي، والدجاج وغيرها.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن
يمكن فقدان الوزن عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية على المدى الطويل. وفيما يأتي أهم الأطعمة التي تُعزز من فقدان الوزن:[2]
- شرب الماء لتلبية الاحتياجات اللازمة، وأكل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- زيادة كمية الألياف، والحبوب الكاملة في الوجبات اليوميّة، مثل: العدس، والحمص، والفاصولياء الحمراء.
- الحليب وذلك لزيادة الكالسيوم المُحارب للدهون.
- الصويا ومصادرها الغنيّة بالكالسيوم.
- المكسرات الغنيّة بالدهون الصحيّة، والألياف، والبروتينات، مثل: اللوز، والكاجو، والجوز وغيره.
الأعشاب التي تُساهم في فقدان الوزن لدى النساء
يوجد العديد من الأعشاب والتوابل التي تُعزز من حرق الدهون وفقدان الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- الحلبة: تعتبر الحلبة من التوابل التي تُساهم في التقليل من الشهية.
- الفلفل الحار: إذ يؤدي تناول الفلفل الحار إلى زيادة في معدلات الأيض، والحد من الجوع والسعرات الحرارية المُتناولة.
- الزنجبيل: وهو نوع من التوابل المستخدمة عادةً في الطب الشعبيّ، قد يُساعد على إنقاص الوزن، حيث يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون، وكذلك يُقلّل من الشهية وامتصاص الدهون.
- الأوريجانو: إذ يحتوي على مادة كارفاكرول (بالإنجليزية: Carvacrol) التي تُساعد على تقليل الوزن عن طريق تغيير تركيب الدهون في الجسم.
- الجينسنغ: حيث يُستخدم عادةً في الطب الصينيّ التقليديّ، إذ إنّه قد يُحفز فقدان الوزن، ويؤخر امتصاص الدهون ويُعدل تكوينها.
- الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، والذي بدوره يُساعد على فقدان الوزن والدهون من الجسم.
- الفلفل الأسود: إذ يحتوي على بيبيرين، والذي أيضًا يُساعد على فقدان الوزن، ويمنع تشكيل الخلايا الدهنيّة.
- القرفة: هي إحدى أنواع التوابل التي يمكن أنّ تُقلّل نسبة السكر في الدم، ممّا قد يؤدي إلى انخفاض الشهية والشعور بالجوع.
- مستخلص حبوب البن الخضراء: وهو مصنوع من حبوب البن غير المُحمصة، و يمكن أنّ يُساعد على تقليل وزن الجسم والدهون التي في منطقة البطن.
- الكمون: هو نوع من التوابل الشائعة التي ثبت أنّها تُقلّل من وزن الجسم والدهو بشكلٍ فعال.
- الهال: وهو نوع من التوابل التي تُقلّل من وزن الجسم والدهون.
الأطعمة التي يجب تجنبها لفقدان الوزن
تُعدّ الوجبات السريعة من أسوأ الأطعمة التي يمكن أنّ تُتناول عند الرغبة في فقدان الوزن، حيث عادةً ما يتم تصنيع هذه الأطعمة مع إضافة السكر، والقمح المُكرر، والدهون المضافة. ولذلك يُنصح بتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي قد تُعيق عملية فقدان الوزن، وفيما يأتي أهمها:[4]
- البطاطا المقلية ورقائق البطاطا؛ وذلك لأنّها غير صحيّة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- المشروبات عالية المحتوى بالسكر، والمشروبات الغازية التي تؤثر سلبًا على الوزن والصحة العامة.
- الخبز الأبيض المُصنوع من القمح المكرر، ويمكن أنّ يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- قطع الحلوى؛ إذ تحتوي على عدد من المكونات غير صحيّة، مثل: السكر، والدقيق المكرر، والزيوت المُضافة، ولذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتزيد من الشعور بالجوع.
- عصائر الفاكهة، فهي عالية المحتوى من السعرات الحرارية والسكر المضاف، ولا تحتوي على الألياف؛ لذلك من الأفضل تناول الفاكهة كاملة.
- المعجنات، والكعك، والحلويات، حيث تحتوي غالبًا على كمياتٍ كبيرة من السكر المُضاف، والدقيق المكرر وأحيانًا الدهون غير المشبعة، و هذه الأطعمة عالية بالسعرات الحرارية ولا تؤدي إلى الشعور بالشبع.
- بعض أنواع الكحول.
- المثلجات، حيث تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- البيتزا الجاهزة، حيث تحتوي على كلّ من الدهون والسعرات الحرارية العالية، ويُنصح باستبدالها ببيتزا مُصنعة منزليًا بمكونات صحيّة.
- مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على مكونات مُصنعة غير صحيّة، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن. ويُنصح باستبدالها بالقهوة السوداء.
- العديد من المنتجات، مثل بعض الأطعمة قليلة الدسم والخالية من الدهون، التي تبدو صحيّة ولكنها تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكر.
مراجع
- ↑ "How to Lose Weight Fast for Women", www.livestrong.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "Foods to Help You Lose Weight", www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.