الصوم بشكل متقطع
تعتمد هذه الطريقة على التوقّف عن تناول الطعام لمدّة تتراوح ما بين 12- 20 ساعة متتالية، مع العلم بأنّ هذه الطريقة لا ترتكز على مبدأ تجويع الجسم، وإنّما تعتمد على تعويده على البقاء لفترة من الوقت دون الحصول على أيّ نوع من الطعام، ممّا يدفعه إلى حرق جزء من الدهون المخزنة بداخله للحصول على الطاقة اللازمة له، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ اتباع هذه الطريقة لمدّة اسبوع يساعد الجسم على خسارة 0.91 كغم أو أكثر.[1]
التقليل من كمية الكربوهيدرات
يساعد اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات على خسارة 0.91 كغم أو أكثر خلال اسبوع واحد فقط، حيث تعتمد هذه الحمية على تناول ما لا يزيد عن 75 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، ويمكن الحصول على هذه الكمية في كوب ونصف الكوب من الأرز، أو في شريحتين من الخبز.[1]
تناول المجموعات الغذائية الخمس الرئيسة
يعتمد ذلك على اشتمال النظام الغذائي المتّبع (الحمية) على المجموعات الغذائية جميعها، والتي تضم كلّ من الفاكهة، والخضار، والحبوب، والأغذية المحتوية على البروتين، ومنتجات الألبان،[2] مع التركيز على كلّ ما يسرع منها من عملية خسارة الوزن، وتجنّب الامتناع عن تناول أي منها أو تفضيل أحداها على الأخرى.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تتوفر العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، ومن أهمّها ما يأتي:[4]
- تمرين السكوات: يساعد هذا التمرين على خسارة الدهون الموجوة في منطقة الأرداف والفخدين، وذلك من خلال الوقوف باستقامة مع المباعدة ما بين القدمين بحيث يكونان على مستوى الكتفين، ثم حني الجذع العلوي من الجسم نحو الأمام، مع ثني الركبتين نحو الداخل، وتوزيع وزن الجسم على كلا الكعبين، ويمكن الاستعانة بمقعد للتسهيل من ممارسة هذا التمرين.
- تمرين القفز: يساعد هذا التمرين على خسارة الوزن من كامل مناطق الجسم، ويفضل خلاله أن تكون حركة الذراعين خفيفة، مع الهبوط برفق على الأرض أثناء القفز، ويمكن خلال هذا التمرين اتباع أيّ نمط من القفز طالما يوجد سرعة في تتابع تمارين القفز، ويفضّل ألا يقل التمرين الواحد عن 50 قفزة متتالية.
- تمرين ضغط البطن: يتم من خلال الاستلقاء على الظهر على سطح مستوٍ، مع ثني الركبتين بزاوية قائمة، وملامسة كامل القدمين للأرض، وتشابك كلا اليدين خلف الرأس، ثمّ اتخاذ وضعية الجلوس مع تقلّص عضلات المعدة، والمحافظة على هذه الوضعية لفترة قصيرة، ثمّ التراجع نحو الأسفل ببطء، كما يُنصح بمتابعة تمرينات الضغط دون الفصل بين كل تمرين والآخر.
المراجع
- ^ أ ب Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 11-4-2018. Edited.
- ↑ "Back to Basics: All About MyPlate Food Groups", www.usda.gov,26-9-2017، Retrieved 19-4-2018. Edited.
- ↑ Meg Dowell, "5 Effective Ways To Lose Weight With Zero Effort"، www.lifehack.org, Retrieved 11-4-2018. Edited.
- ↑ "Workouts For Weight Loss And Toning Fast At Home", vkool.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.