اتباع نظام غذائي مناسب
يساهم إدخال بعض الأغذية إلى نظام الغذاء اليومي في رفع معدل زيادة الوزن بشكلٍ سليمٍ وصحيّ؛ ومن هذه الأغذية نذكر ما يأتي:[1]
- الحليب: يُعدّ الحليب مصدراً للبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، وقد توصلّت الدراسات إلى أنّ الحليب يساعد على بناء العضلات، وزيادة الوزن.
- الأرز: يساعد الأرز على زيادة الوزن؛ وذلك لأنّه من الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات، كما أنّه عالٍ بالسعرات الحرارية، إضافةً لانتشاره الواسع، وسعره المنخفض.
- المكسرات: تُعدّ جميع أنواع المكسرات غنيّةً بالبروتين والدهون، ويساعد زيادة حصص المكسرات اليوميّ على كسب الوزن؛ مثل اللوز.
- اللحوم الحمراء: تُعدّ اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن؛ وذلك لاحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من البروتينات، إضافةً إلى الليوسين (بالإنجليزيّة: Leucine) الذي يساعد على بناء العضلات.
- النشويات: وهي الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من النشا، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية؛ ومن بعض الأمثلة على النشويات: البطاطا، والشوفان، والذرة، والبقوليات، والحنطة السوداء، والقرع.
- سمك السلمون؛ حيث إنّه يُعدّ مصدراً مهمّاً للبروتين والدهون الصحيّة.
- الفواكه المجففة؛ وهي وجبةٌ خفيفةٌ غنيّةٌ بالسُّكريات ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو؛ حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالسعرات الحرارية، والدهون الصحية.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- البيض.
- خبز الحبوب الكاملة.
الالتزام ببعض العادات اليومية
لكسب الوزن بشكلٍ صحيّ، يجب اتّباع بعض العادات اليوميّة السليمة، والتي نذكر منها ما يأتي:[2]
- تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- زيادة عدد الوجبات الغذائية.
- تناول المصادر الغذائية الغنيّة بالعناصر الغذائية.
- تجنُّب شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية؛ مثل تمارين القوة.
مراجعة الطبيب
من الممكن أن يكون فقدان الوزن نتيجةً للإصابة بمرضٍ معيّن، ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند حالات فقدان الكثير من الوزن، أو الفقدان المفاجئ له، ويمكن للمرض التأثير في قدرة الجسم على استخدام الطعام وتخزينه، إضافةً إلى تأثيره في الشهية.[3]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (31-08-2017), "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 04-03-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight"، www.familydoctor.org, Retrieved 05-03-2019. Edited.