أفضل طريقة لإزالة دهون البطن

التقليل من النشويات

تُعدّ الأنظمة الغذائيّة التي تحدّ من النشويات، وخاصةً النشويات المكرّرة والمُعالجة من الأنظمة الفعّالة لفقدان الدهون في منطقة البطن؛ حيث تُسبّب الحمية الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من النشويات فقداناً للدهون في منطقة البطن لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادةٍ في الوزن، بالإضافة إلى مرضى السكري من النوع الثاني، والنساء المُصابات بمتلازمة تكيُّس المبايض، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن استخدام النشويات الكاملة وغير المكررة، والتي قد تُحسّن من عمليات الأيض، وتُقلّل من الدهون في منطقة البطن.[1]

إضافة الخل إلى النظام الغذائي

يمتلك الخل العديد من الخصائص التي تساهم في تعزيز الصحة، بالإضافة إلى بعض التأثيرات المُحتملة في صحة القلب والحفاظ على سكر الدم، كما أنّه قد يساهم في زيادة حرق الدهون؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول ملعقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من الخل يوميّاً ساهم في تقليل وزن الجسم، ودهون البطن، ومقاس محيط الخصر خلال فترة 12 أسبوعاً، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، ويمكن إضافة الخل إلى النظام الغذائي من خلال تخفيفه بالماء وشربه عدّة مراتٍ يوميّاً مع الوجبات.[2]

ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ إضافة التمارين الهوائية من أكثر الطرق الفعّالة لتعزيز التخلُّص من الدهون؛ حيث وجدت بعض الدراسات أنّ زيادة ممارسة التمارين الهوائية تساهم في خسارة المزيد من الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى أنّها تزيد من كتلة العضلات، وتُقلّل من مقاس محيط الخصر، وتوصي معظم الأبحاث بممارسة ما بين 150-300 دقيقةٍ من التمارين المعتدلة إلى الشديدة أسبوعيّاً، أو ما يُقارب 20-40 دقيقةً من التمارين الهوائية يوميّاً؛ ومن التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها: ركوب الدراجات، والسباحة، والجري، والمشي.[2]

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يُعدّ النوم أحد الأمور الأساسيّة من أجل صحّة الأشخاص بشكلٍ عام؛ حيث إنّه يساهم في راحة الجسم وشفائه، كما أنّه قد يؤثر في وزن الشخص، ولذلك يُعدّ الحصول على ما يكفي من النوم أمراً مهمّاً من أجل التخلُّص من الدهون في منطقة البطن.[3]

تناول الألياف

يمكن الحصول على الألياف من خلال تناول الخضراوات، والحبوب الكاملة، والفواكه، ويمكن القول إنّ جميع الأطعمة النباتيّة تحتوي على الألياف، ومن هذه الأطعمة: البازلاء، والخرشوف، والبروكلي، والعدس.[4]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
2. ^ أ ب Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
4. ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.