أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن

تجنب تناول السكريات

توصلت العديد من الدراسات إلى أنّ الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر المضاف يزيد تراكم الدهون في البطن والكبد، مما يؤدي إلى المعاناة من مجموعةٍ من المشاكل، والتي قد تؤثر في عمليات التمثيل الغذائي، ولذلك يوصى بتجنّب تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر المضاف.[1]

تناول البروتين

تُعدّ إضافة البروتين إلى النظام الغذائيّ من أهم التغييرات التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي، إذ إنّ ذلك لا يساعد على خسارة الوزن فحسب، بل يساعد أيضاً على تجنب زيادة الوزن بعد خسارة الوزن المطلوب، كما أظهرت إحدى الدراسات أنّ كمية البروتين المستهلك ونوعه يرتبطان عكسياً بكمية الدهون المتراكمة في البطن، لذلك يوصى بإضافة البروتين إلى الوجبات الغذائيّة اليومية.[1]

تجنب الكربوهيدرات

أشارت الأبحاث إلى أنّ تقليل الكربوهيدرات يُعدّ فعّالاً بشكلٍ خاصّ في التخلّص من الدهون في منطقة البطن، وتقليل الشهية، ممّا يجبر الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة.[1]

تناول الألياف

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً ولمدة 5 سنوات ساعد على تقليل الدهون في تجويف البطن بنسبة 3.7٪، وخسارة الوزن.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

في الحقيقة لا توجد تمرين معيّنٌ للتخلّص من الدهون في منطقةٍ معيّنةٍ في الجسم، ولكن يمكن القول إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تساعد على خسارة دهون الجسم بشكل عام، ومن ضمنها الدهون في منطقة البطن، ومن التمارين التي قد تساعد بى خسارة الدهون نذكر ما يأتي:[2][3]

• تمارين القوة، ويُنصح بممارستها بما يتراوح بين مرةٍ إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع.
• التمارين معتدلة الشدة ، ويُنصح بممارستها مدة 30 دقيقة 5 مراتٍ في الأسبوع على الأقل، ومن هذه التمارين: المشي السريع.

نصائح أخرى لخسارة الدهون

هناك بعض الطرق والنصائح البسيطة التي يمكن أن يساهم اتّباعها في تقليل الدهون، ونذكر منها ما يأتي:[2][3]

• إنشاء سجل لجميع الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها يومياً.
• حساب عدد السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية المُستهلكة.
• إجراء تغييرات صغيرة على النظام الغذائي بشكلٍ تدريجيٍّ بدلاً من تغييرها بشكلٍ كلّيّ.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم المريح، ويُنصح بالحصول على 6-7 ساعات من النوم في الليلة.
• الاسترخاء، ومحاولة تجنب التعرض للتوتر والإجهاد.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب Paige Waehner (07-06-2018), "How to Get Rid of Lower Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-3-2019. Edited.
3. ^ أ ب Michael Smith (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.