أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن

اتباع نظام غذائي صحي

لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ خاصٌّ للتخلص من الدهون في منطقة البطن فقط، ولكن عند فقدان الوزن باتّباع أيّ نظامٍ غذائيّ، فعادةً ما تكون خسارة الدهون من منطقة البطن أولاً، ويمكن للحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الألياف أن تساعد على ذلك، وحسب ما وجدت الأبحاث فإنّ الأشخاص الذين يتناولون 10 غراماتٍ من الألياف القابلة للذوبان يومياً دون أيّ تغييراتٍ أخرى في النظام الغذائي يقلّ تكوين الدهون الحشوية لديهم مع مرور الوقت مقارنةً بالأشخاص الآخرين.[1]

ممارسة تمارين القوة

يمكن لممارسة تمارين القوة أن تساعد على فقدان الدهون من منطقة البطن، حيث إنّها تُعدّ أحد الأساليب الأكثر فعاليةً لفقدان الدهون من هذه المنطقة، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعةٍ من النساء اللاتي يمارسن تمارين القوة 3 مراتٍ في الأسبوع ولمدّة 16 أسبوعاً أنّ الدهون لديهنّ قلّت في منطقة البطن بشكلٍ كبير، إضافةً إلى الدهون بشكلٍ عام في الجسم، كما أنّها زادت من القوة والعضلات، ويمكن للأشخاص المبتدئين اتّباع برنامجٍ بسيطٍ لتمارين القوة لكامل الجسم 2-3 مراتٍ في الأسبوع.[2]

التمارين الرياضية لعضلات البطن

تتضمّن هذه الرياضة العديد من التمارين والأجهزة التي تستهدف عضلات البطن، ومن المفترض أن تُحفّز هذه الطريقة حرق الدهون في منطقة البطن، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ التمارين في منطقةٍ معينةٍ من الذراع يُقلّل من الدهون في تلك المنطقة، كما أُجريت دراسةٌ أخرى لمعرفة ما إذا كان موقع الدهون تحت الجلد مهمّاً، وقارنوا الدهون تحت الجلد بجانب العضلات المُستهدفة بالدهون بجانب العضلات الأخرى، ووُجِد أنّه بغض النظر عن مدى كثافة التمرينات، فإنّ تدفُّق الدم وخسارة الدهون تحت الجلد كان أعلى في المناطق القريبة من العضلات المُستهدفة، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أنّ ممارسة التمارين لمنطقةٍ واحدةٍ من الجسم لن يساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة بالتحديد.[3]

المراجع

1. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 14-03-2019. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (21-02-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-03-2019. Edited.
3. ↑ Arlene Semeco (28-06-2016), "Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 14-03-2019. Edited.