طرق ونصائح للتخسيس للمُرضعات
ترغب الكثير من الأمهات بخسارة الوزن بعد انتهاء فترة الحمل وولادة الطفل، والحقيقة أنّ الرّضاعة وحدها يُمكن أنّ تُساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ كبير، وخصوصاً الوزن الذي اكتُسب خلال فترة الحمل؛ حيث تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية في جسم الأم المُرضع قد تصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، وفي حال رغبت الأم بخسارة المزيد من الوزن، فهناك بعض النصائح التي يجب عليها اتّباعها لتحقيق هذا، ونذكر منها:[1]
- خسارة الوزن ببطء، إذ لا يجب على الأم المُرضع أنّ تستعجل بخسارة الوزن، وعليها أنّ تبدأ بالحمية الغذائيّة المناسبة بعد أنّ يُصبح عُمر طفلها المولود ستة أسابيع، ولا يجب عليها خسارة أكثر من كيلوغرام واحد فقط شهريًا، كما أنّ عليها استشارة أخصائي التغذية لوضع برنامج مُناسب يضمن لها ولطفلها الحصول على التغذية الصحيّة الكافية لهما.
- تجنّب الأطعمة غير الصحيّة، إذ يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحيّة، كالأطعمة المقلية، والغنيّة بالدهون؛ حيث تعمل هذه الأطعمة على اكتساب المزيد من الوزن، دون أنّ تحتوي على أيّ عناصر غذائيّة مفيدة كذلك.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة، إذ تُنصح الأم المُرضع باستشارة الطبيب حول امكانية مُمارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة بعد ستة أسابيع من ولادة الطفل، في حال كانت الولادة طبيعية، بينما ستكون الفترة أطول في حال كانت الولادة بالعملية القيصرية.
- النوم لفترةٍ كافية، إذ يُعيق النوم لفتراتٍ غير كافية نجاح خطة إنقاص الوزن؛ لذا تُنصح الأم المُرضع بالراحة والنوم كلما أمكنها ذلك.
- التقليل من كمية الطعام المُتناولة، ويكون ذلك بعد الشهر السادس من الولادة؛ حيث أنّ الطفل سيبدأ عندها بتناول الطعام دون الاعتماد فقط على حليب الأم.
- الحرص على ألّا تكون وجبات الطعام كبيرة الحجم.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بقليلة الدسم.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
- الابتعاد عن التوتر والضغوطات.
أفضل الأغذية الصحيّة للمُرضعات
يوجد العديد من الأغذية الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة، والتي تُنصح الأم المُرضع بتناولها؛ لتساعدها على تلبية احتياجاتها واحتياجات طفلها، ومن أهمّ تلك الأغذية ما يأتي:[2]
- السمك والطعام البحريّ.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفواكه، والفواكه المُجفّفة.
- البذور، كبذور الشيا، والحلبة.
- المُكسّرات.
- البيض.
- البطاطا، والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة السوداء.
- الجبنة.
- الجزر.
- الأوراق الخُضرية الخضراء.
- مُنتجات الألبان، كالحليب واللبن.
- الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الفطر.
- الماء.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تمتلك الرضاعة الطبيعية فوائد عديدة للأم والطفل، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[3]
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
- التقليل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- زيادة حرق السعرات الحرارية لدى الأم، ممّا يُساعد على تخفيف الوزن.
- التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل:
- التقليل من أخطار الإصابة بأمراض الأذن، والحساسيّة، والبرد.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء.
- زيادة ذكاء الطفل.
- التقليل من خطر الإصابة بسكري الأطفال.
- زيادة مناعة الطفل.
- التقليل من خطر الإصابة بالغثيان.
- التقليل من خطر الإصابة بمشكلات الأسنان.
المراجع
- ↑ Donna Murray (9-2-2019), "Breastfeeding and Weight Loss"، www.verywellfamily.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (9-2-2019), "Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding"، www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (9-2-2019), "Breast-feeding: Benefits, challenges, and the Big Latch-On"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.