طرق للتنحيف بدون رجيم
يُعتبر إنقاص الوزن من المُتطلبات المُهمّة لدى غالبيّة الأفراد، ولكنّهم قد يصطدموا بجدار التمارين الرياضية والحميات الغذائيّة الشّاقة، ويوجد العديد من الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن دون الحاجة لاتّباع برنامجٍ غذائي قاسٍ، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: حيث يُعتبر البروتين من العناصر الغذائيّة الهامّة لبناء الجسم ونموّه، كما أنّه يزيد من الشعور بالإشباع ما يساعد على خسارة الوزن.
- الإكثار من تناول الألياف: إذ تتميّز الألياف عن بقيّة العناصر الغذائية الأخرى بأنّها لا تُهضم في الأمعاء الدقيقة، مما يُبطّء من عملية الهضم، ويزيد من الشعور بالشبع.
- الحرص على الحصول على فيتامين د: حيث أثبتت بعض الدراسات أنّ قلة كميّة فيتامين د في الجسم تُعرّضه لمخاطر السمنة وزيادة الوزن.
- تجنّب شُرب المشروبات المُحلّاة: إذ يُعتبر السكّر من أكثر العناصر الغذائية التي تسبّب زيادة الوزن.
- تعلُّم مهارات تحضير الطعام: إذ يكون الأفراد الذين يمتلكون المعرفة في تحضير الطعام أقلّ عرضةً لمخاطر الإصابة بالسمنة؛ وذلك بسبب قدرتهم على تحضير الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائيّة مفيدة، وتجنّب المواد التي تُسبّب زيادة الوزن.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار: إذ تُعدّ عادة تناول الإفطار من أهم العادات الصحية؛ وذلك لأنّها تُقلّل من كمية الطعام المُتناول خلال اليوم، ما يساعد على خسارة الوزن.[2]
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكرّرة: إذ يُساعد تناول الحبوب الكاملة على تعزيز امتلاء المعدة؛ وذلك بفضل احتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف، ما يُقلّل من كمية الطعام المُتناول وتخفيف الوزن.[2]
أطعمة يجب تجنّبها للتنحيف
يُعتبر الطعام العنصر الأساسي للتحكم في الوزن، وهناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنّب تناولها؛ حيث أنها تزيد الوزن، منها:[3]
- الخبز الأبيض: يُنصح بتجنّب تناول الخبز الأبيض؛ لأنّه مصنوعٌ من الطحين المُكرّر، الذي يرفع مستويات السكر في الدم، ويفتح الشهيّة لتناول المزيد من الطعام.
- الحلوى: تُعتبر الحلوى من الأطعمة المليئة بالسكّر، والمواد المُكرّرة، والغنية بالسعرات الحرارية، والتي لا تعمل على إشباع المعدة.
- المعجنات والبسكويت والكيك: إذ أنها لا تُعتبر من الأطعمة المُناسبة لخسارة الوزن؛ لأنّها تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكّر المُضاف، والمواد الغذائية المُكرّرة، كما أنّها قد تحتوي أيضاً على الدهون.
تُعتبر عملية الأيض هي العملية الحيوية المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم، ويُساعد تحفيز هذه العملية على خسارة الوزن، ومن طرق تحفيز عملية الأيض ما يلي:[4]
- الحصول على ساعاتٍ كافية من النوم، بمعدل 7-8 ساعات في كلّ ليلة.
- الاستيقاظ باكراً.
- القيام بالتمارين الرياضية، وزيادة نشاط الجسم.
- تناول وجباتٍ أكثر من الطعام، بكمياتٍ أقلّ خلال اليوم.
- شُرب الماء بكثرة.
- تناول الأطعمة الحارة.
المراجع
- ↑ Cathleen Crichton-Stuart (5-2-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ^ أ ب Kathleen M. Zelman (5-2-2019), "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (5-2-2019), "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ "7 Ways to Speed Up Your Metabolism", www.everydayhealth.com,5-2-2019، Retrieved 5-2-2019. Edited.