أفضل طرق حرق دهون البطن
تجنب تناول السكريات
إنّ تجنب الأطعمة أو المشروبات الغنيّة بالسكر يساعد على خسارة الوزن، وزيادة معدلات حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة كمنطقة البطن؛ حيث إن زيادة كمية السكر المتناولة يومياً يجبر الكبد على تحويل هذه السكريات إلى دهون تتراكم في منطقة البطن والكبد، لذلك يُنصح بتقليل كمية السكر في النظام الغذائي.[1]
تناول البروتينات
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض الكامل، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان، حيث إنّ تناول البروتين يقلل من الجوع، ويعزز عمليّات التمثيل الغذائي، كما أشار الخبراء إلى أنّ البروتينات تمتلك القدرة على تقليل دهون البطن بشكل خاص.[1]
تجنب الكربوهيدرات
خفض معدل استهلاك الكربوهيدرات اليومي يساعد على فقد الشهية، ويحفز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.[1]
تناول الألياف
يعد تناول الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان مهم لتعزيز عملية فقد الوزن، ودهون البطن، لذلك يُنصح بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والشوفان الكامل.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
يوصى بممارسة التمارين الرياضة بشكل دوري، حيث تساعد الرياضة على فقد الوزن، وحرق الدهون من خلال زيادة معدلات التعرق، والتنفس بقوة، ومعدل ضربات القلب بشكل أسرع من المعتاد.[2]
النوم الكافي
يساعد أخذ قسط كافي من النوم على فقد الوزن، حيث وجدت دراسة مدتها خمس سنوات أن النوم من 6 إلى 7 ساعات في الليلة يساعد على خسارة دهون البطن مقارنةً بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة.[2]
استخدام الأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي يساعد استهلاكها على خسارة الوزن ودهون البطن، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- القرفة.
- الزنجبيل.
- الحلبة (بالإنجليزية: Fenugreek).
- الفليفلة الحريفة (بالإنجليزية: Cayenne Pepper).
- زعتر الأوريجانو (بالإنجليزية: Oregano).
- الجنسنج (بالإنجليزية: Ginseng).
- الكركم.
- القهوة الخضراء.
- الفلفل الأسود.
- الكمون.
استخدام الوصفات الطبيعية
يساعد تناول بعض الأطعمة والمشروبات على خسارة الدهون في الجسم والبطن، كفول الصويا، والبروبيوتيك، والشاي الأخضر.[4]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
- ↑ Cathy Wong (5-1-2019), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-3-2019. Edited.